糖尿病跑者掌握5個技巧 讓身體更健康

本站體育8月25日報道：

堅持跑步能夠讓跑者抵抗或緩解很多病症，其中就包括糖尿病。不過，糖尿病跑者需要比其他人更關注自己的身體，才能真正發揮跑步帶來的益處。

糖尿病跑者首先要做好監測血糖含量。跑步之類的運動會導致血糖含量不穩定，因此跑者需要在跑前、跑中和跑後時刻監測血糖。在跑前測量血糖時，如果發現血糖含量偏低，可以吃一些含碳水化合物和蛋白質的零食。跑步時佩戴血糖監測設備，並隨身攜帶防止血糖低的零食或藥。跑後再次監測血糖，通過均衡飲食保持血糖穩定。

糖尿病患者的飲食一定好均衡。雖然碳水化合物能夠提供較多的能量，但一定要同時攝入蛋白質和健康脂肪。注重攝入複合型碳水化合物，像全穀類、水果、蔬菜等，它們能讓葡萄糖緩慢而穩定的進入血流。如果身體缺水的話，也會影響血糖的穩定，因此要時刻確保體內水分充足。

第三個技巧就是合理休息和恢復身體。高強度運動會讓身體產生壓力，如果不能夠讓身體得到充分休息和恢復，會影響血糖的穩定性。糖尿病跑者必須安排一定的休息時間，在非跑步日可以進行輕度的交叉訓練。

第四個技巧，建立支撐網絡。跑步對糖尿病患者來說，是一個比較大的挑戰，但這個羣體的規模並不小。如果對跑步經驗不足的話，可以和那些有經驗的糖尿病患者多交流，也可以在網上的社區、論壇等獲取一些經驗和技巧。

五是保持積極性並確定目標。不管是否有糖尿病，保持積極性都是非常重要的，這樣才能更長久地堅持跑步。糖尿病跑者同樣需要爲自己設定目標，這個目標一定要具有可實現性，有利於激勵跑者不斷向前。