跑者要當心，跑長距離不能憑衝動！

跑者要當心，跑長距離不能憑衝動！

題記：大家在長期跑步的歲月中有沒有碰到過這樣一種情況，心情一樂開花，就在自己原先的跑量基礎上沒有計劃的突然加了倍，最終卻吞下跑崩的苦果。上海現在的天氣秋高氣爽，一天之中最高也就25、26度的適宜氣溫，不管是晨跑還是夜跑，甚至中午時分也非常適合跑者們撒開腿來一場愜意的長距離慢跑。不過，可能愜意就變成“後悔”了。

看到外面愜意的天氣，不禁讓我想起在同樣的情形下以前一次週日午後跑步突然加量後跑崩的體驗。那時還處於開始系統性跑步的初期，跑了三個月左右，平時也就跑最多10公里。原本計劃再過三個月再跑半馬距離的，因爲那天秋高氣爽的“鼓動”而心情大好，衝動之下提前跑了個半馬，結果跑崩了。

到了第二天，兩條大腿已經像是不是自己的了，酸得擡不起，向公司請了一天假休息，停跑一週後才慢慢恢復。跑崩的感覺，是很難受的，尤其在10公里以後的中後階段，跑完後也沒有以前那麼好的體驗。雖然那次跑崩了，但是唯一體驗好的地方，應該就是人更加挺拔、腹肌更加明顯了。

對於加量，與3公里或者5公里的基礎上的跑量翻倍相比，10公里以上的加量或翻倍還是需要做好一個粗略計劃爲妥。我們可以根據自己每週跑步的頻率和一次的跑量，經過一段時間的積累，達到一定的跑量積累，這樣循序漸進地增加纔是更加穩妥的方法。衝動是魔鬼，這句話同樣適用於跑步，超前計劃的長距離跑步，會毀掉一次好的跑步體驗，也可能會增加腳受傷的風險。祝福大家且跑且珍惜、越跑越健康！