容易吃虧非運氣問題是個性使然！ 兩點檢視：別過度執著「一定要怎樣」的思考

示意圖／Ingimage。

擺脫貼標籤和應該的想法

會說「我的個性容易吃虧」的人

要提高可理解感，就必須留意不要把「我的個性容易吃虧」、「我總是被人看不起」等話語掛在嘴邊，建構負面的自我形象並使其固化的「貼標籤思考」。

我在與抗壓性較低的個案進行諮商時，發現就算環境改變了，他們也很快就會心生不滿，並怨嘆「吃虧的只有我」、「又被人看不起了」，對新環境感到失望。

要是反覆這樣思考事情，就會無法想像美好的未來，難以理解發生在自己身上的事情，也看不清今後會如何發展。換句話說，就是無法冷靜地縱觀自己的狀況，難以培養可理解感。

此外，和「貼標籤思考」一樣，不要過度執著於應該怎樣才行、一定要怎樣、必須要怎樣這種應該思考。

比如說，要是過度執著於一定要守時、主管說的話一定要聽，就會難以接受不守時的人和因爲某些原因而無法聽命行事的人。容易陷入獨斷且單方面的思考，導致視野變狹隘。

（本文摘自時報出版《人生總會有辦法！學會首尾一貫感，獲得讓生活更自在的壓力應對能力》，作者：舟木彩乃）

面對自己，捫心自問

試着面對自己，捫心自問心裡有沒有這種「貼標籤思考」和「應該思考」，這件事非常重要。

可以用回答以下問題的形式來思考。

「在自己心中，有沒有『我的個性○○』、『我總是○○』之類的負面印象？」

回答範例： 我的個性容易吃虧。我的個性容易被塞工作。我總是被迫忍耐。我總是被牽扯進麻煩的事情。（貼標籤思考）

「有沒有想過『應該要怎樣才行』、『不應該怎樣』？」

回答範例： 一定要守時才行。不應該用那麼粗魯的方式講話。主管說的話一定要聽才行。（應該思考）

「我的個性真的容易吃虧嗎？沒有佔過便宜嗎？」、「雖然認爲一定要守時，但真的是這樣嗎？有沒有例外或不用那麼在意的情況呢？」試着去懷疑這些自己內心的貼標籤思考和應該思考，拓展自己的思考框架吧。

只要隨時留意自己的貼標籤思考和應該思考，並儘量修正，就能讓自己的思想更寬廣。

（本文摘自時報出版《人生總會有辦法！學會首尾一貫感，獲得讓生活更自在的壓力應對能力》，作者：舟木彩乃）