如何預防春節“幸福肥”？掌握三個訣竅！

受訪專家：北京大學人民醫院臨牀營養科 主管營養師 蔡晶晶

撰稿整理：北京大學人民醫院宣傳中心 鍾豔宇

在春節期間，由於日常生活規律被打亂，加之飲食無節制（比如暴飲暴食、過量飲酒）以及熬夜等不良習慣，一些人會患上所謂的“春節病”。

儘管春節是一個喜慶的節日，但預防這種“春節病”非常重要。北京大學人民醫院的專家提醒大家，在歡慶春節的同時，也應該保持健康的飲食習慣和生活方式，並注意交通安全以及防範由煙花爆竹造成的傷害等措施，以此來避免“春節病”的發生。

俗話說，每逢佳節胖三斤，面對美食誘惑與節日氛圍的雙重夾擊，如何在享受節日的同時保持身材，成爲不少人心中的小困擾。

1、如何預防春節“幸福肥”？

想吃得好還不長肉，首先要找到原因，再有針對性做好調整，就可以實現。

每逢佳節胖三斤，主要原因有三，一是過節期間餐桌上佳餚豐盛，加之連續作戰，聚會聊天比較多，運動比較少，作息也變得不規律，體重自然會蹭蹭上漲。所以，掌握以下幾個訣竅，就在享受美食的同時，保持身材的輕盈與健康。

一是選對食物。優先考慮富含纖維的蔬菜、瘦肉及魚類，這些食物既能滿足味蕾，又不易導致體重增加。同時，主食儘量選擇全穀物或雜糧製品，它們富含的營養成分遠超精製白米麪，且有助於提升飽腹感。

二是進食順序。先以湯品或蔬菜爲主，能有效佔據胃部空間，減少後續高熱量食物的攝入量。或者餐前適量飲水，有助於控制食量，保持身體水分平衡。

三是抽空運動。儘量抽出時間進行適量運動，如散步、瑜伽等，以促進身體新陳代謝，消耗多餘熱量。

實在不行，也可以採訪飢一頓飽一頓的策略，即今天吃撐了，那就明天休息休息，多喝水多睡覺，清淡飲食，恢復正常代謝，也能控制體重。

2、這些減肥誤區，會讓你越減越肥？

作爲臨牀營養師，看到很多人在減肥路上誤入歧途，結果適得其反，體重非但不減，反而節節攀升。所以強烈給這些減肥的朋友提提建議，在減肥過程中，務必避開一下誤區，遵循科學原則，制定個性化的健康減肥計劃，才能真正減肥成功。

盲目節食是大忌。爲了迅速瘦身，很多人選擇極端節食，而導致身體新陳代謝減緩，一旦恢復正常飲食，體重極易反彈。正確的做法應是均衡飲食，適量減少熱量攝入，同時保證蛋白質、維生素和礦物質的充足供應。

單一運動模式不可取。長期進行同一種運動，身體會逐漸適應，燃脂效率會降低。建議多樣化運動，結合有氧和無氧訓練，以持續挑戰身體，提高燃脂效率。

熬夜減肥卻更胖。睡眠不足可以導致新陳代謝減慢、胰島素分泌減少、運動量減少等，會影響激素平衡，增加飢餓感，導致食慾大增，減肥計劃同樣難以成功。因此，保證每晚7-9小時的優質睡眠，對減肥至關重要。

快速減肥產品/方法勿輕信。減肥是一場持久戰，需要耐心和科學的態度，不能輕信快速減肥產品或方法。這些往往缺乏科學依據，甚至可能損害身體健康。

所以，定時定量進餐，保持規律的作息時間、均衡的飲食和適量的運動至關重要。