三種情況易致跟腱炎 跑者該怎麼預防？
跟腱炎是跑者羣體中最常見的傷病之一。那麼，引起跟腱炎的原因有哪些呢？跑者在平時又該怎麼預防呢？
跟腱是由連接小腿後方肌羣（腓腸肌與比目魚肌）與跟骨的帶狀肌腱纖維組成。患上跟腱炎之後，通常在接近腳跟的部位出現鈍痛或者銳痛，其他的症狀還包括，腳踝的靈活性降低，腳跟出現紅腫或者灼熱感，跟腱感覺有結節，腳踝移動的時候有噼啪聲。
跟腱炎如果不及時治療，會發展成跟腱變性，這是一種慢性炎症傷病。隨着時間的推移，這種情況會惡化爲跟腱撕裂，這就是比較嚴重的後果了。
那麼，有哪些常見的原因會導致肌腱炎呢？一是小腿肌肉過於緊張或者疲勞，這會讓跟腱承受更大的壓力，從而引發炎症。對小腿肌肉的拉伸不正確，短時間內增加過多的訓練量或者訓練過度，都是導致肌腱炎。
二是進行過多的斜坡跑或者速度訓練，因爲這兩種訓練方式和其他方式相比，跟腱承受的壓力更大，所以容易引起跟腱炎。
三是跑鞋太硬，會導致跟腱發生扭曲，久而久之，跟腱會因爲扭曲而出現炎症，這就是跟腱炎了。
患上跟腱炎之後，跑者可以先採取冰敷的辦法進行治療。每天對跟腱部位進行多次15-20分鐘的冰敷，直到炎症得以緩解。如果兩週之內，跟腱炎沒有任何緩解的情況，就需要儘快就醫。
在預防跟腱炎時，跑者首先要經常對小腿和腳上的肌肉進行加強訓練，這些肌肉越強壯，肌腱承受的壓力就越小。其次要經常對小腿肌肉進行拉伸，主要是腓腸肌和比目魚肌。第三，跑者要防止步幅過大，因爲步幅過大會導致落地時跟腱承受更大的衝擊力。第四，穿支撐性能比較好的跑鞋，特別是有足內旋的跑者，這樣可以糾正跑姿。