上班族運動好難？必學3時段「快走技巧」 意志力差最該看！
▲上班族時間緊湊，更需要把握運動機會。（圖／翻攝自pixabay）
一整天的行程排的滿滿滿，要擠出時間運動好睏難！別擔心，「快走運動」可以在早上、中午和晚上的時段，幫助你找到鍛鍊的節奏！根據美國心臟協會指出，步行是最好的運動，隨時隨地都能夠起身走走。不同的時段可以運用不同的技巧，幫助你維持走路運動的好習慣。
● 晨間運動
早上運動或提早走路去上班，卻很難從牀上爬起來？建議前一天上牀前先將你的運動衣、慢跑鞋或毛巾準備好在牀邊或門外，減少你拖拖拉拉或嫌麻煩的怠惰心。出門運動前，最好吃幾塊水果或少許優格，幫助你補充熱量。
可以選幾首喜歡的音樂，幫助你更快進入清醒的運動節奏，只要確保音量大小，不會讓你聽不見馬路上的交通狀況即可。如果天色尚未明亮，可穿着反光條或持有小燈配件。
▲每天走路上下學、上下班，都是很好的運動習慣。（圖／翻攝自pixabay）
走路完一定要記得拉筋，還可以順便看看晨間新聞和檢查電子郵件。
● 中午運動
若你懶得在早上爬起來，晚上下班又累的像條狗，那就推薦你把握午餐的休息時間運動，若你是意志力不佳的人，建議你可以約一些同事一起加入快走的行列，你們可以互相提醒休息時間，督促彼此養成運動習慣。
最好在公司擺放運動專屬的毛巾、T恤和運動鞋，纔不會因爲出門太過匆忙而忘記準備好衣物而作罷。根據氣溫和步行速度，調整衣物多寡或注意防曬，另外，帶上你的午餐或選擇新的路線去吃飯，當你在運動結束後安心的享用餐點，這段時間是你暫時喘息、放鬆的機會，也有助於調整下午的工作節奏。
▲晚間運動要注意自身安全。（圖／翻攝自pixabay）
● 晚間運動
下班後的快走運動，是你唯一能好好放鬆的時光嗎？在你離開公司前一小時，記得吃些小點心，纔不會因爲一整天的工作使腦力和體力下降，沒力氣運動，你可以選擇吃杏仁穀物或少許水果，維持體能。
下班後的交通很混亂，請避開主要幹道，避免吸入過多的廢氣，記得運動前要做熱身操，轉動肩膀、拉拉筋，如果天色已暗，記得穿着反光衣或開啓隨身小燈。
只要將一整天的時間拆成三時段，一次只要花10分鐘運動，就能夠在一天創造出30分鐘的運動時間，嘗試在上下班的時候，用走路取代其他交通工具，也可以用手機記錄每天的行走步數，都可以幫助你找到運動的樂趣。