世界精神衛生日｜6件小事，幫孩子保持心理健康

今天（10月10日）是第33個世界精神衛生日，今年活動的主題是“共建共治共享，同心健心安心”。

來源：國家衛生健康委員會醫政司

聯合國兒童基金會和世界衛生組織聯合發佈的調研結果顯示，目前全球12億10至19歲青少年羣體中，約20%存在心理健康問題。

有哪些小事可以幫助孩子緩解壓力，改善孩子心理健康？一起來看——

老師家長該如何甄別孩子

是否有心理健康問題？

生理變化

發現孩子出現不想吃飯、暴飲暴食、吃完又吐，失眠早醒、內分泌紊亂等情況。

情緒變化

發現孩子由活潑開朗變得多愁善感。

行爲變化

發現孩子行爲與此前明顯不同。

學業變化

發現孩子上課注意力不能集中、聽不進去。

人際關係變化

發現孩子沒有朋友，或同學關係發生明顯變化時，要重點關注。一般來講，孩子出現情緒問題兩週以上，家長就要正視孩子存在心理問題的可能性。

6件小事

爲孩子築牢心理健康“防護牆”

建立良好的日常習慣和作息時間

家長可以引導孩子們制定一個平衡學習、休息和娛樂的合適計劃，注意保持規律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡營養。另外，堅持每天不少於2小時的體育鍛煉，跑步、跳繩、球類等有氧運動是最佳選擇。健康作息和堅持鍛鍊不僅能促進人身體健康，提高免疫力，還能減少焦慮，改善情緒，保持積極狀態。

引導孩子認識情緒

在成長過程中，孩子可能會遇到各種情緒波動。家長應引導孩子認識並理解自己的情緒，教會他們通過深呼吸、畫畫、寫日記或與家人分享等方式來合理表達和調節情緒。鼓勵孩子表達自己的感受，讓他們知道每種情緒都是正常的，關鍵在於如何積極應對。

用愛陪伴孩子，用心互動交流

在日常生活中，家長應該放下手機，儘量多抽一些時間去陪伴孩子，尋找機會和孩子建立溫馨的家庭交流時光，例如一起做飯、清潔、鍛鍊等。同時要注重提高陪伴質量，拒絕說教和敷衍，要有讓彼此身心放鬆、情感愉悅的雙向互動。在一起陪伴的過程中，最好要做到心無旁騖，全心全意地關注對方，讓孩子感受到親人間的親密感以及父母無條件的接納。父母無條件的愛能讓孩子感受到自己是受歡迎的，成人是友好的，這個世界是安全的，我是被祝福的。

經常給予孩子表揚與肯定

考試成績的優缺不能當作評判孩子的唯一標準。孩子遇考試難免會出現受挫心理，心裡受挫時一定會難過和擔心。此時，需要家長敏銳的洞察和真誠的鼓勵，及時給予不同形式的表揚與肯定，讓孩子感受到自己身後有父母的支持，從而樹立正確的人生觀和價值觀。孩子的勇氣和自信是被鼓勵出來的，而鼓勵是需要每天做的事情！

關注並接納孩子的情緒

如果孩子出現情緒行爲問題，請家長先冷靜下來，允許和接納孩子的情緒，幫助孩子學會覺察和調節情緒。以身作則，做好孩子的榜樣，及時覺察和調整自己的情緒，避免將自己的負面情緒傳遞給孩子，言傳身教，給孩子一個合理宣泄情緒的榜樣，做孩子的知音，成爲孩子的朋友。

及時發現異常，有需要及時就診

家長應與學校老師保持溝通，主動反饋孩子假期狀況，如果孩子出現明顯抗拒、焦慮和驚恐等反應，或產生嚴重睡眠障礙、厭食暴食等反常行爲，或親子溝通面臨困境，應及時向老師或專業醫療機構尋求指導與幫助。

當孩子的種種反應，已經對他們的學習和生活造成了顯著的影響時，我們應考慮及時諮詢心理教師或專家，尋求專業幫助以獲取心理疏導和支持。同時，與學校建立良好的溝通，形成家校合力，以更好地幫助孩子。因爲守住孩子的生命與健康比分數要緊得多。

本期來源：中國教育報綜合自教育部官網、國家衛健委官網、央視新聞、全國婦聯女性之聲、人民教育、育見新聞等

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