水果越甜「熱量」不一定越高！芒果、西瓜...夏天15大水果熱量、醣份一次看

夏天的水果真的都多汁又甜！你最愛吃什麼水果呢？

奉上【夏季水果：熱量排行榜／熱量圖鑑】

夏季水果熱量糖份圖鑑。 圖／高敏敏營養師

有沒有發現以同重量的水果相比，越甜的熱量不一定越高！含水量跟營養組成都是造就熱量的關鍵。

而其實會影響水果味覺甜度的關鍵，是水果裡面這三種糖的比例「果糖、蔗糖、葡萄糖」。以一樣都是每公克4大卡來舉例：果糖吃起來最甜、蔗糖第二甜、葡萄糖吃起來最不甜。

所以吃起來很甜的水果，不代表熱量一定是最高，應該說他的糖類比例很討人喜歡。

榴槤：127kcal、糖份29.7g/膳食纖維3.2g

釋迦：99kcal、糖份26.6g/膳食纖維2.7g

香蕉：82kcal、糖份22.1g/膳食纖維1.6g

龍眼：70kcal、糖份17.9g/膳食纖維1.8g

荔枝：67kcal、糖份17.3g/膳食纖維0.8g

葡萄：63kcal、糖份16.6g/膳食纖維0.2g

百香果：58kcal、糖份10.7g/膳食纖維5.3g

鳳梨：51kcal、糖份13.6g/膳食纖維1.1g

芒果：48kcal、糖份13g/膳食纖維1.2g

紅龍果：48kcal、糖份12.3g/膳食纖維1.3g

水梨：39kcal、糖份10.7g/膳食纖維1.8g

水蜜桃：37kcal、糖份9.7g/膳食纖維1.7g

李子：37kcal、糖份9.6g/膳食纖維1.7g

甜瓜：36kcal、糖份8.9g/膳食纖維0.5g

西瓜：32kcal、糖份8g/膳食纖維0.3g

（以上數值爲每100g之含量）

以同重量的水果相比，越甜的熱量不一定越高。 圖／freepik

另外，水果營養好處多，但比較需要注意的重點是掌握份量。

．一份水果=切好放碗裡8分滿（約60Kcal、糖份15g)

．一天可以吃2-3份

也要提醒大家，最不推薦的就是拿果乾當作水果來吃！

因爲通常果乾不是加糖製作，就是烘乾處理過，重要的營養素跟水分大多流失。

而營養師最常被問到的問題就是：

：是不是糖尿病不能吃水果？

當然不是！糖尿病要注意的是量跟吃的時間點。建議跟正餐隔一個小時可以吃一份水果，一天2份爲宜。

：是不是太甜的就不要吃？

當然什麼都要吃啊！覺得太甜的就少吃一點，但也是份量問題！

希望大家都能每天吃足夠的水果來保持健康，尤其是當季水果，較便宜又美味，也有口福能夠嚐嚐各種在地水果的美味！

本文轉載自《高敏敏營養師粉絲團》，原文爲：夏季水果熱量排行榜