睡眠不足害血糖失控 研究曝做1事有助抵消

醫師莊武龍引述研究指出，睡眠不足會顯著影響血糖調節，使罹患胰島素阻抗及第2型糖尿病風險增加。（示意圖：shutterstock／達志）

談及影響血糖的危險因子，大多數人都會想到飲食。然而，內分泌暨新陳代謝科醫師莊武龍引述研究指出，睡眠不足會顯著影響血糖調節，使罹患胰島素阻抗及第2型糖尿病風險增加，值得特別留意。但研究也發現，運動有助於抵消睡眠不足對身體代謝和生理機能的影響。因此在睡眠找回平衡前，應保持運動的習慣。

醫師莊武龍在個人粉專發文表示，一項針對未罹患糖尿病族羣的研究顯示，即使短期的睡眠限制（例如每晚只睡4小時，連續5晚）也會降低身體對葡萄糖的處理能力，導致餐後血糖水平升高；此外，睡眠不足會減少胰島素敏感性，使身體更難將葡萄糖轉化爲能量，進而引發血糖波動。

莊武龍接着說，該研究發現，睡眠限制會降低葡萄糖耐受性、線粒體呼吸功能、並減少皮膚溫度的晝夜節律幅度。不過，在睡眠不足期間進行高強度間歇運動 (HIIE) 的參與者中，這些負面影響未被觀察到，顯示運動有助於抵消睡眠不足對身體代謝和生理機能的影響。

總結來說，莊武龍表示，想預防三高或糖尿病，養成好好睡覺的習慣至關重要，或許有機會少吃一些藥。至於工作要輪班、睡眠失衡者，在睡眠找回平衡前，建議要保持運動的習慣，因爲運動能稍微抵消睡眠問題造成的代謝內分泌異常。

新陳代謝科醫師吳書婷先前提及，睡眠長短、品質、入睡時間皆與血糖有關，研究發現，睡太多（大於9小時）或睡眠不足（小於6小時）都會增加糖尿病風險；且相較於早睡早起，晚睡晚起者有高達2.5倍罹患糖尿病風險。因此她建議維持良好睡眠品質、適當睡眠時間6～8小時，是預防及改善糖尿病的重要因子。