睡眠專家的牀頭櫃，這五樣東西必不可少

當您想到睡眠，首先映入腦海的是什麼？可能是您的牀，對吧？雖說您的牀、枕頭還有牀上用品是睡眠的基礎，可還有個默默無聞的“英雄”您或許壓根兒都沒留意到，那就是您的牀頭櫃。

您的牀頭櫃裡放着您的各種必需品，像您的眼鏡、一杯水或者一個鬧鐘。它能保證咱們有睡個好覺和醒來後精神飽滿所需要的東西。但是，爲了保證優質睡眠，您應該確保牀頭櫃上有什麼呢？

繼續閱讀，瞭解作爲睡眠專家的我在牀頭櫃上爲了睡個好覺所需要的五件最重要的東西，以及一些可以幫助不同類型睡眠者的其他必需品。

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我的第一個牀頭櫃必備品跟睡眠沒啥關係。晚上喝水這事兒對我來說沒得商量。要是口乾舌燥或者季節性過敏讓您喉嚨不舒服的時候，誰都不想大晚上從牀上蹦起來。把我的水瓶放在牀頭櫃上，我就不用打擾自己睡覺了。

不光如此，人們還發現，剛睡醒的時候喝水對健康有好處。它不僅能爲您補充水分，還可以提升您的心情、幫助您的皮膚並有助於心血管功能。

不過呢，關鍵是得留意睡前喝多少水，因爲您可不想因爲夜尿症影響睡眠質量。

如果您居住在夜間噪音大的地方，或者您睡眠較淺，經常 被伴侶吵醒 ，考慮在晚上使用耳塞。這是一種低成本的方法，能確保響亮的噪音不會把您從睡夢中驚醒。

或者，您可以使用 用於睡眠的耳機 讓自己進入放鬆狀態。我們的整體最佳選擇是 谷歌 Pixel Buds Pro

我建議您在睡前約 45 分鐘避免看屏幕，以免影響 褪黑素 的釋放量。晚上聽音樂是 替代看電視並暴露在藍光之下 的絕佳選擇。這也是分散 負面情緒 、降低 皮質醇水平 並提高 催產素水平 的有效方法。

您的耳機不只是用於聽音樂。您可以選擇播客或 助眠噪音 。或者使用我個人的技巧 聽有聲讀物 。相信我，它會讓您很快入睡。

將閱讀作爲您睡前放鬆的一部分是我最終的睡眠建議。這是一種能讓您從日常思緒中 分散注意力 ，並且足夠放鬆從而入睡的簡單方法。研究表明，閱讀可以幫助您在晚上 保持更長時間的睡眠 並提高您的 睡眠質量 。

我每晚睡前都會閱讀，這對我晚上快速入睡很有幫助。我是個憑心情閱讀的人，這意味着在任何時候，我的牀頭櫃上都有一摞書。這摞書裡有我主要感興趣的書，一本正在讀的書，心情好的時候我就會拿起來讀，還有一本我知道能讓我睡着的書。

不過你不必像我這樣堆一摞書，如果你是個讀者，這可是我牀頭櫃上最重要的物件之一。你可能更願意選擇一個電子閱讀器。

保溼霜也是備受喜愛的牀頭櫃必備品，尤其是在氣溫下降的時候。無論是薰衣草睡眠乳液還是普通乳液，以確保你的皮膚保持水潤，對很多人而言，這是保持舒適的一種辦法。

我也傾向於在牀頭櫃上放一些類似凡士林的脣膏，尤其是在過敏季節，那時候我的嘴脣就會變得乾燥甚至發炎。

嚴格來說，這個不在我的牀頭櫃上，但我的臥室裡有一個空氣淨化器。我全年都過敏，所以儘量減少過敏原對我能獲得任何一種安穩的睡眠來說，那都是絕對必要的。我的空氣淨化器啓動時還能充當白噪音機。

我有一臺萊維特空氣淨化器，它極大地減輕了我夜間的過敏症狀。

關於鬧鐘，通常存在兩種看法：要麼把它放在牀頭櫃上，要麼放在房間的另一頭，這樣你就得起牀去關掉它。

我用手機當鬧鐘，並把它放在牀頭櫃上，不過很多人更喜歡傳統鬧鐘。日出鬧鐘越來越受歡迎，因爲它們能提供一種平和的喚醒體驗，而不是那種把你猛地驚醒的大聲震動。我們推薦的日出鬧鐘首選是Hatch Restore 2。

焦慮和壓力會對你夜間的睡眠能力產生重大的負面影響。思緒繁雜會讓你在晚上難以放鬆到足以入睡的地步，而身體上的焦慮症狀從生理上就會讓你保持清醒。這一切都歸咎於壓力荷爾蒙皮質醇，當你感到焦慮時，自主神經系統就會釋放它。

要是你在睡前難以清空思緒，寫日記就是一種簡單的應對辦法。它給你空間來發泄和表達你的擔憂，列一個待辦事項清單或者反思一天。日記可以長也可以短，只要能幫助你把想法寫在紙上，讓你能輕鬆地進入寧靜的睡眠就行。

我不是那種晚上需要完全隔絕感官才能入睡的人。爲此，我覺得自己非常幸運。如果你對光敏感，這個適合你。

眼罩是確保您的睡眠不被光線打斷的簡單方法。它們還能讓您專注於入睡，因爲能最大程度減少干擾。還發現眼罩有助於您更快入睡，還能提高次日的睡眠質量、記憶力和警覺性。我們最喜歡的是昏昏欲睡睡眠眼罩。

無論您使用CBD 軟糖、γ-氨基丁酸、褪黑素或其他天然助眠劑，助眠補充劑對我們很多人來說都是牀頭櫃上的必備之物。

最受歡迎的助眠補充劑之一是人工褪黑素。褪黑素是一種天然存在的激素，有助於調節我們與太陽同步的晝夜節律。當太陽升起時，我們的大腦會抑制褪黑素的產生以保持警覺。當太陽落山時，大腦會釋放褪黑素幫助我們入睡。

這就是該過程應有的運作方式，不過手機和電腦發出的人造光和藍光可能會打亂這一過程。褪黑素補充劑模擬這一自然過程，可以幫助您在夜間入睡。補充劑有多種形式，比如膠囊、軟糖、液體以及皮膚貼片。我最近使用了Sleep Plz 貼片（來自 Fleur Marche），效果之好讓我感到驚訝。

芳香療法是緩解壓力和促進睡眠的有力工具。對很多人來說，這是他們每晚例行之事的重要組成部分。雖然有些人直接將精油滴在皮膚上，但其他人可能更喜歡將其放入擴香器中，使其在睡眠空間中擴散。

作爲睡眠專家，我認爲這些東西值得放在您的牀頭櫃上以幫助您入睡。然而，您可能會選擇完全不同的東西。只要能幫您在夜裡睡得更好就成。