臺人10大傷腎習慣出爐 醫：愛喝1飲料腎臟加速老

醫師指出，含糖飲料熱量高，長期飲用會加速腎臟衰老。（示意圖，Shutterstock／達志）

臺灣慢性腎臟病破200萬人。腎臟科醫師洪永祥表示，除糖尿病、高血壓等疾病，會加速腎功能衰退外，不良的生活習慣也會導致腎臟提早老化，包括水喝不夠、高油鹽糖飲食、久坐不動等，都是傷腎的不良習慣，像是1周喝超過3次含糖手搖飲料的人，其腎功能衰老的速度，會變得非常快。

洪永祥上《健康晚點名》節目中指出，評估腎功能主要是看腎絲球過濾率，可是慢慢老化以後，腎絲球過濾率也會跟着衰退，到60歲時，我們希望有60分腎絲球過濾率，60分其實不高，年輕人約有140、150分，之後走下坡，現大家長壽，因此期待腎功能到生命最後一刻還能用，類似「省着點花」的概念。

洪永祥歸納與整理出「臺人10大傷腎習慣」，包括水喝太少、高油鹽糖飲食、抽菸與空污PM2.5、高壓與熬夜、止痛藥或抗生素與成藥濫用、食用飲料或零食或加工類食品、憋尿、久坐不動、錯誤進補與保健品、錯的飲食與使用飲水容器。

洪永祥表示，臺灣9成的人喝水都喝不夠，腎絲球要能過濾，上游必須要有足夠的水，一般會建議成人每日喝水量，應爲體重的3%~4%，以60公斤的人爲例，一天要喝水應喝到1800c.c到2400c.c.，除非是有腎衰竭、心臟不好，水排不出去者，那另當別論。

洪永祥表示，臺灣人外帶牛肉麪、面線等熱食，習以爲常使用塑膠袋，這在歐盟國家很少看到，這也是傷腎的行爲，而含糖手搖飲料，比一般罐裝飲料，含有更多糖分與果糖，卻很多人愛喝，1杯珍珠奶茶有700多大卡熱量，1周若喝超過3次的含糖手搖飲料，長期下來，腎功能衰老速度會變得非常快。

洪永祥表示，糖尿病、高血壓都可能加速腎功能衰退，而久坐則與罹患糖尿病、高血壓及6種癌症相關，包括乳腺癌、前列腺癌、子宮內膜癌、結腸癌、直腸癌和卵巢癌，其死亡率也跟着久坐行爲增加。

洪永祥表示，久坐行爲是指睡覺除外，每天坐着或躺着6個小時及以上，有研究發現，只要久坐超過6個小時，每多1個小時對身體的危害，相當於抽了2根菸。

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