再不改恐洗腎 醫列10大傷腎行爲：含糖飲該戒

根據統計資料顯示，全臺慢性腎臟病人口已突破200萬，等於平均每8名成人就有1人患有慢性腎臟病。（示意圖：shutterstock／達志）

根據統計資料顯示，全臺慢性腎臟病人口已突破200萬，等於平均每8名成人就有1人患有慢性腎臟病，是值得重視的議題。對此，腎臟科醫師洪永祥列出10大傷腎行爲，包括水喝太少、藥物濫用、久坐不動、錯誤飲食等都入榜。其中他提到，含糖手搖飲對腎臟傷害極大，常常喝會加快日後腎功能衰老速度。

醫師洪永祥在《健康晚點名》節目上表示，正常情況下每個人都有200萬顆腎絲球，但每死掉1顆就少1顆。而腎功能在青春期達到巔峰後便逐漸衰退，隨着現代人餘命延長，如可以到生命最後一刻都足夠使用，會是最理想的狀態。

洪永祥接着提到，人到了60歲階段時，腎絲球過濾率（判斷腎功能的指標）應至少維持60分以上的基本水準；年輕人通常在120～140分之間，而每年約會下降1～2分，因此要省着一點用。

至於腎功能之所以會提早衰老，洪永祥說，其中一項原因是疾病，例如糖尿病、高血壓等，這些病症會加速腎功能老化。然而，更常見的原因是與不良生活習慣有關，並整理出以下10大傷腎習慣，以供民衆檢視：

1、水喝太少。

2、高油、鹽、糖飲食。

3、抽菸。

4、高壓與熬夜。

5、止痛藥、抗生素與成藥濫用。

6、飲料、零嘴及加工類食品。

7、憋尿。

8、久坐不動。

9、錯誤進補與保健食品。

10、錯的飲食與飲水容器。

上述行爲中，洪永祥提到，外帶熱食或熱湯時，常用塑膠袋來盛裝，這種做法在歐盟國家已少見，但在臺灣仍很普遍，恐吃進有害物質，對腎臟及整體健康造成潛在危害。

另外，洪永祥說，若總是久坐又不愛運動，研究發現，不僅容易得糖尿病、高血壓外，還容易增加罹患乳腺癌、攝護腺癌、子宮內膜癌、結腸癌、直腸癌、卵巢癌等6種癌症風險，死亡率也隨之上升，千萬別輕忽其危險性。

最後，洪永祥提醒，很多人愛喝的含糖飲料其實對腎臟傷害極大，尤其是含糖手搖飲的危害比罐裝飲料更大，因爲含有更多糖分和果糖。假如1周喝超過3次含糖手搖飲，將來腎功能衰老速度就會非常快，不可不慎。

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