跳繩減肥經濟實惠效果好，用這個方法，還不會傷膝蓋！

秋天來了，又到了適宜運動的季節。

給你介紹一種老少皆宜、技術含量不高、不用去健身房、不費時間，還效果顯著的減脂運動，那就是：

跳繩

跳繩的運動效率到底有多高？

快速跳繩 10 分鐘 ≈ 慢跑 23 分鐘

中速跳繩 10 分鐘 ≈ 慢跑 15 分鐘

比起慢跑，跳繩只要一塊空地，一根跳繩、一雙合腳的鞋，就可以開始了。日常生活中，幾乎隨時隨地都可以能鍛鍊。

現在大家每天都是久坐居多，運動量遠遠不足，在《中國居民膳食指南》裡，建議每個成人每天起碼走 6000 步。

如果你實在沒時間，走不了那麼多怎麼辦？只要跳繩 3 分鐘就相當於走了 1000 步。

這麼折算一下，每天只要跳繩 18 分鐘，你的運動量就能達標。

跳繩不僅是運動效率高，還對身體大有好處。

別小看一個簡單的跳躍動作。

跳躍時，身體克服重力，可以鍛鍊到腿部大肌羣，鍛鍊力量和耐力。

而且，跳繩因爲運動效率高，所以屬於高強度運動，這恰恰能鍛鍊肺部呼吸功能、心血管的運輸功能和心臟泵血功能——也就是心肺功能！

跳繩，可以說是鍛鍊心肺功能的經濟實惠的方法了。

圖片來源：站酷海洛

不過，在每次跳起和落下時，多多少少都會對膝蓋造成衝擊。

有的人跳繩時，手腳配合不協調，爲了防止被繩子絆住，跳躍幅度很大，這樣就很吃力，後續體力難以堅持。

還有些人落地時，腿部僵硬，沒有給膝蓋緩衝的餘地，很容易造成關節損傷……

這其實是由於運動過程中，跳繩姿勢不正確，或者是肌肉發力優勢不相同導致的，不少人都被膝蓋損傷、小腿變粗勸退。

圖片來源：公衆號後臺截圖

爲了更好地幫助大家儘可能避免跳繩傷膝和腿粗的煩惱，更好地享受這項高效減脂的運動，我們聯合桑禹涵老師，共同打造了 《高效燃脂跳繩課》 。

課程原價 69 元，限時特惠僅需 49 元就能買到，僅限 9 月 28 日至 9 月 30 日，只有最後 2 天哦。

更重要的是，本次活動，前 100 名下單，還可獲贈一根價值 29 元的兩用跳繩，無繩、有繩可隨意切換。（現在下單，國慶假期前還能正常發貨哦～）

幾乎沒有任何技術難度，訂閱課程後可立即開 練， 有需要的朋友千萬別錯過。

家裡的娃上小學以後，都要考跳繩，現在提前先備一個訓練方案，娃以後也能用得上，非常方便。

而且家裡的老公也能一起參與進來，這個低成本的訓練方案，適合全家人一起用。

這裡也要提醒各位媽媽，生娃以後 1 年再開始練習跳繩，確保已經修復好盆底肌，沒有漏尿等情況再練習哦。

前 100 名贈送 1 根價值 29 元的兩用跳繩

姿勢糾正 + 膝蓋穩定

專項訓練 避免損傷

單 腿交替跳、雙腳跳、踢腿跳、開合跳，課程中除了豐富多樣的跳繩形式，還有穩定膝蓋的專項訓練。

在運動的過程中，強化核心和臀腿力量，來增加膝關節的保護，避免疼痛。

每一個動作都會由老師 親自示範，並且指出常見錯誤，沒有經驗的朋友也不用擔心自己訓練不到位！

而且，課程中還貫穿了 按摩和全身放鬆的教學 ， 能夠幫助緩解腿部過度運動而產生的腫脹現象，讓大家遠離跳繩腿粗的煩惱。

《高效燃脂跳繩課》

下單限時贈價值 29 元兩用跳繩

9 月 28 日至 9 月 30 日訂閱

限時特惠 僅需 49 元

活動僅限 2 天

前 100 名贈送 1 根價值 29 元的兩用跳繩

搭配動感音樂

全程跟練 運動更有趣

每節課都搭配節奏感強烈的運動音樂和動作編排，僅僅是聽着音樂的節奏，就已經想要跳起來了。

不用枯燥數數，一節課下來，輕輕鬆鬆實現減脂目標。

此外，跳繩過程中還增加了間歇動作，不僅可以調節整個運動的節奏，還能夠鍛鍊到全身的各個肌羣和關節。

讓你在健康、穩定的基礎上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。

課程訂閱後，訓練內容和訓練計劃永久有效，隨時可回看，19.9 元到手不要太超值，趁着優惠，趕緊下單吧。

《高效燃脂跳繩課》

下單限時贈價值 29 元兩用跳繩

9 月 28 日至 9 月 30 日訂閱

限時特惠 僅需 49 元

活動僅限 2 天

前 100 名贈送 1 根價值 29 元的兩用跳繩

訂閱須知

➊ 課程購買後永久有效，可以反覆聽。

➋ 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程。

➌ 視頻支持投屏，點視頻右上角投屏圖標即可。

➍ 在訂閱和使用過程中有任何問題，請您點擊 App 中「我的」-「幫助與客服」進行查詢或反饋。

策劃製作

監製：何笙

試看《高效燃脂跳繩課》！