彎腰撿東西超危險　要彎「髖」纔對

▲「彎腰」其實會對腰椎造成非常大的壓力。（圖／達志／示意圖）

文／摘自《打造不受傷的身體》

前陣子颱風造成停水，李先生拿水桶到地下室取水，快十公斤的水他彎「腰」一提，提是讓他提起來了，但馬上感覺到腰部「怪怪的」……沒多久後腰部開始劇烈疼痛，到醫院檢查後發現是椎間盤突出，讓他久坐就痛，也不能站太久，只有躺平時才完全舒服。就這樣折騰了半年，輾轉看過幾位醫師後，病情纔得到控制……你知道以下幾個事實嗎？

第一，根據研究，當上半身離開身體的中線，也就是身體前彎時，下背部所承受的壓力是以倍數增加，最多可達十倍，所以當彎腰舉起十公斤的物體，整個腰椎的承擔重量可能會是一百公斤！

第二，當腰部肌肉不協調的時候，即使彎腰撿起一根羽毛，都可能「閃到腰」。

第三，當肌肉不協調時，還彎腰拿起十公斤重物，那麼，就準備到醫院報到吧！

這並不是在嚇你，但真的挺恐怖的！想想看，如果某人彎腰拿起十公斤重物，若是此時沒有正確的使用到腰部肌肉，可能高達一百公斤的力量要由寬僅十五至二十公分的韌帶來承受。當這麼大的壓力在瞬間壓迫韌帶時，是不是很容易使韌帶受傷呢！？因爲「彎腰」會造成腰椎非常大的壓力，爲了保護它，我們要學會用髖部，或整個身體姿勢，來減少負擔；並且常常做腰部伸展，放鬆過於僵硬的肌肉。民衆最困擾的「閃到腰」有時候是傷到筋膜、結締組織或肌肉，傷到這幾種或多或少會好轉，但如果傷到的是脊椎中的「椎間盤」或神經，就非常難好了。

所以在幾個特別容易受傷的環節上，一定要留意保護腰，像是撿東西（特別是重物），一定要彎膝蹲下再撿（重物可用抱的）；晨起時不突然坐起來，先側躺至牀側，彎膝把雙腳放牀，外用手撐起上半身。做各種運動時，要做好腰部的暖身及收操，進行某些腰部使用較頻繁的運動，像是高爾夫、棒球、游泳（蝶式）……時尤甚。

本文摘自《打造不受傷的身體》，大喜出版社作者／黃益亮第一位華裔美國運動防護師總會（NATA）註冊運動防護師，將運動防護觀念帶入臺灣，並擔任臺灣首位奧運運動防護員，被學生尊稱爲「臺灣運動防護之父」。運動傷害防護與保健等經驗豐富，曾擔任左營國家運動訓練中心運動傷害治療室主任及中華職聯業棒球盟醫務組組長，現爲臺灣專業運動防護員協會副理事及研習會講師，常往返於兩岸三地巡迴開課。