爲什麼天天喝牛奶，娃還是缺鈣？醫生：這5個補鈣誤區，無效還傷娃！
“缺鈣”是個背鍋俠，只要孩子的生長髮育稍微出現點不一樣的情況，家長們最容易想到的就是——缺鈣。
喝牛奶、骨頭湯能補鈣，似乎已經刻在了中國人的DNA裡。
到底需不需要給孩子補鈣？補鈣有哪些誤區？如何補？和補維生素D有什麼區別？今天就來一篇講清！
01
補鈣很重要！
特別是這幾類孩子要注意！
想要孩子長得高，補鈣真的很重要，如果在孩子飛速長高的時期，體內沒有充足的鈣元素提供成長助力，很可能會耽誤孩子長個子。
哪些孩子需要補鈣？
如果孩子正處於生長高峰期，出現以下情況↓
1.挑食偏食，含鈣的食物攝入不足；
2.因乳糖不耐受、牛奶過敏，無法進食乳製品；
3.營養攝入不均衡，例如優質蛋白、維生素D等營養物質；
4.醫生診斷缺鈣，需要補鈣。
如果有以上幾種情況，家長們就要注意了，可以考慮額外的營養攝入，特別是3歲之後。
02
喝骨頭湯補鈣？
這4個補鈣誤區無效還傷娃！
誤區1：骨頭湯能補鈣？
很多老人覺得缺啥補啥，孩子缺鈣那就和骨頭有關，缺鈣的孩子骨頭軟，多喝骨頭湯一定沒錯。今天牛骨湯，明天羊骨湯，三天兩頭的骨頭湯，讓孩子越喝越難受。
而且老一輩還堅信，喝那種煮出乳白色湯汁的骨頭湯纔是最有效的。
喝骨頭湯真的那麼有效果嗎？
其實骨頭湯是最沒有用處的！骨頭湯喝多了不但補不了鈣，卻是增肥的一大"利器"。
肉和骨頭即便熬煮的時間再長，溶解到湯中的營養都是很有限的。加點醋呢？即便放了醋，骨湯裡的鈣含量仍然很低，僅僅是牛奶含鈣量的1/21。
即便給孩子喝一大鍋湯，都不如吃一小塊肉來的有營養，並且湯中含有大量的油脂，常喝不僅會造成肥胖，還容易損害孩子的脾胃，影響孩子的消化和吸收能力，造成孩子發育障礙。
誤區2：補鈣越多越好？
孩子攝入過多的鈣會導致骨骼提前鈣化，影響身高增長；還會加重消化道負擔，出現便秘、胃痛等症狀。
鈣的排出需要大量水分，所以也會增加腎臟的負擔;另外，過量補鈣還會影響其他礦物質如鐵、鋅的吸收。
所以，補鈣並不是越多越好。
誤區3：吃蝦皮可以補鈣？
是不是很多人聽說吃蝦皮很補鈣這樣的說法。事實真的如此嗎？
蝦皮裡面含鈣的確很豐富，但是同時它含鈉也非常多，要想讓鈣流失的少，一定要低鹽飲食，攝入的過多，腎臟排出的鈣就多了。
而且蝦皮兒這個東西誰也不能天天吃，對不對？此外還有一點，蝦皮很多人嚼不碎的，分解不充分，看着很多，實際上鈣留在身體裡的很少。
誤區4：腿抽筋就是缺鈣了？
導致孩子小腿抽筋，缺鈣是其中一個因素，但也可能是由於過量運動、寒冷刺激造成肌肉痙攣，長時間一個姿勢造成血流不暢所導致。
所以不要一抽筋就只想着給娃補鈣啦！
03
如何正確科學地
給孩子補鈣呢？
日常中給人體所需要的鈣的來源有很多，但主要可以歸結爲兩種方式：一是從食物中攝取，二是食用鈣製劑。
鈣質含量高的食物
如：牛奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
其實對大多數孩子來說，都是不需要額外補鈣的。
維生素D可以促進鈣的吸收，孩子們缺的不是鈣，而是缺的是維生素D……缺乏維D，再怎麼補鈣也是徒勞。
這也是家長對於補鈣，最常見誤區之一。
補鈣和補維D不是一回事兒，如何補維D？
➢ 食物
富含維生素D的食物主要是海魚、肝臟，如果對這二者都挑食，那麼蛋黃、部分菌菇裡也有一些。
➢ 日照
通過曬太陽來補充維生素D，是因爲紫外線在照射到皮膚後，可使其中的膽固醇異構化，之後在體內合成維生素D。
這裡的曬太陽，指的是走到戶外讓皮膚接受到陽光的照射，室內隔着玻璃或者塗防曬霜等阻隔一部分紫外線的方式，都沒辦法通過曬太陽獲得維生素D。
➢ 補充劑
寶寶一出生就可以補維D，一直補到老。維D能夠幫助鈣的吸收，預防骨骼疾病，如佝僂病、骨軟化、骨質疏鬆，甚至還能預防一些其它疾病如癌症、免疫系統疾病等等。
D2和D3哪個更好？
維生素D3的生物活性更高，在體內的吸收利用率也明顯優於 D2；維生素D2更容易從腎臟排出，在血液中的維持時間較短。
D3更容易吸收，效率更高，首推D3。
運動是孩子最好的營養素，讓孩子飲食均衡，多在陽光下蹦蹦跳跳，是促進生長髮育和各種營養,特別是鈣吸收利用的最好方式。
總之，給孩子補鈣需要根據具體情況選擇合適的方法，同時需要注意適量補充，避免過量引起不良反應。
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