夏季肥臀惡夢...　女孩必學5招打造翹挺「蘋果臀」

Get A Better Butt In Five Moves

生活中心／綜合報導夏天就快到了，短裙、短褲甚至比基尼準備傾巢而出！除了有雙修長纖細的美腿外，翹挺Q彈的「蘋果臀」更是吸睛的焦點。現在還是肥臀的你不用怕，只要5個動作，你也能擁有令人稱羨的蘋果臀線。▼打造蘋果翹臀，成爲夏季衆所矚目的焦點。（圖／達志／示意圖）

根據國外網站「BuzzFeed Health」在臉書上分享影片，教大家只要5個步驟，每天跟着做3～5個循環，每次循環間隔休息1分鐘，即可擁有緊實的臀部曲線，向肥臀說掰掰：

1.雙手撐地，將抗力球支撐於腹部，重心於此，雙腿持續做「上合下開」的動作（呈倒V型），每次進行15下。

2.利用抗力球支撐於上背部，雙手放於腦後，雙腳與肩同寬，接着從坐姿至平躺動作共來回15次（身體呈現橋狀）。

3.雙手抱頭，雙腳打開整個人成A字形，半蹲至站立來回共15次。

4.雙手與肩同寬向前平舉，單腳向後拉伸用膝蓋輕碰地面，需換腳進行來回各15次。5.站立時，雙手自然垂直向下，單腳膝蓋向後延展，呈現自然下跪之動作，頭、胸、膝蓋至腳踝在同一垂直線上，左右兩腳各10次。