想要十分鐘爆汗的看過來! 每天四步驟輕鬆燃脂練肌羣

在現代快節奏的生活中，有些人可能因爲工作或其他事務而無法抽出時間去健身房，今天就要和大家分享徒手居家就能快速燃脂爆汗的運動，趕快點開影片學起來!

圖片來源/canva

伏地挺身

伏地挺身是一個極具效果的全身運動，它能夠訓練胸部、手臂、肩膀、腹部和背部等多個肌肉羣，同時還能提高心肺功能和耐力。

此動作的執行非常簡單，首先趴在地板上，雙手與肩同寬，雙腳挺直，然後用手臂支撐身體，使身體呈現俯臥撐的姿勢，接着將身體向下移動，直到胸部幾乎觸及地面，然後用手臂的力量將身體推回原位，重複此動作10到15次，每天進行2到3組。

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深蹲

深蹲是一個非常有效的下半身訓練動作，它能夠同時訓練到大腿、臀部和腹肌等肌肉羣，並且可以增強核心穩定性。

首先站直雙腳與肩同寬，雙手放在臀部或交叉放在胸前，接着屈膝向下，使臀部向後推，直到大腿幾乎與地面平行，最後用腿部的力量推動身體回到起始位置，重複這個動作10到15次，每天進行2到3組。

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平板開合跳

平板開合跳是一個能夠快速提升心率的有氧運動，同時也是一個很好的全身運動，此動作能夠訓練到腹肌、背部、手臂和腿部等多個肌肉羣，同時還可以增強心肺功能和協調性。

首先趴在地板上，雙手與肩同寬，雙腳伸直，接着用手臂的力量推動身體向上，同時將雙腿彈開，然後再用手臂的力量將身體平穩地降落到地面上，重複此動作10到15次，每天進行2到3組。

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登山者

登山者是一個結合了有氧運動和核心訓練的動作，它能夠同時訓練到腹肌、背部、手臂和腿部等多個肌肉羣，同時還可以提高心率和燃燒脂肪。

趴在地板上，雙手與肩同寬，雙腳伸直，然後用手臂的力量支撐身體，使身體呈現俯臥撐的姿勢，接着將一條腿彎曲向胸部，同時伸直另一條腿，然後迅速交換腿部的位置，讓另一條腿彎曲向胸部，而原本的腿伸直。重複此動作10到15次，每天進行2到3組。

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以上四組動作，能讓你在十分鐘內爆汗，輕鬆達成鍛鍊目標，每天持之以恆練，可有效燃燒脂肪，塑造肌肉，提升身體的健康水平，現在就開始行動吧；還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!