即刻充電小睡！睡30分鐘「燃脂、練肌肉」7大好處全拿
你平常有睡午覺的習慣嗎？還是從踏進辦公室開始，一路工作9小時毫不停歇？到了下午昏昏欲睡的腦袋反而讓你效率更差。美國健身及營養健康專家Yuri Elkaim在網站上分享只要花20~30分鐘，就能擁有小睡帶來的7個好處。
美國民航局追蹤了數名飛行員的表現，發現每天午睡25分鐘的人，只需要短時間就能達到良好的注意力表現。而急診科醫師及護士也都參與了25分鐘的小睡測試，在夜班時段小睡25分鐘，並於白天進行打針測試，發現這些人能更快找到靜脈血管注射！
2.改善記憶及學習力
無論年齡多寡，只需要小睡6~10分鐘，就能更使腦袋更清醒，並提高學習能力。根據喬治敦大學醫學中心研究指出，人們在小睡休息時，右半邊的大腦（掌握創造性任務）仍處時十分活躍的狀態，並推測在小睡片刻後，人們往往能激發出更多的創意點子。
3.改善心臟健康
許多患有高血壓的人需要定期服用處方籤，除此之外，你還可以透過每天小睡的方式，幫助你改善血壓。心臟科專家Manolis Kallistrato博士指出，有午睡的人其血壓會降低，並減少對心臟和血管的損害。
4.防止細胞損害
當我們不斷剝奪身體休息的時間，除了會讓注意力會渙散、心情焦躁不安外，還會損害細胞（特別是肝臟、肺、腸細胞），並導致疾病風險增加，研究人員指出，如果我們能夠補充睡眠習慣，就能夠減緩損傷。
5.促進睾固酮分泌
根據研究發現，睡4小時的男性比睡眠8小時的男性，其睾固酮少了60%，睡眠不足將會導致男性荷爾蒙分泌不足，如果你有健身習慣（燃脂、增強肌肉），勢必需要睾固酮的協助，因此每天撥出短暫的時間小睡很重要。
只需要短短30分鐘的午睡，就能夠逆轉夜間睡眠不佳的影響，並改善神經內分泌失調等問題，此外當我們累積過多的壓力，透過小睡也能夠舒緩緊繃、疲乏的情形。
▲身體太過疲乏，小心會讓免疫力降低。（圖／翻攝pakutaso）
7.心情愉快
如果能在公司好好打個盹，誰不想呢？目前已有多項研究指出，午睡可以改善心理健康，減少沮喪與困惑，事實上85%的哺乳類動物都有在白天打盹小睡的習慣，但人類卻將白天與夜晚切割，白天努力認真上班，但下班後卻仍過度疲乏無法早睡，對身體來說，缺乏了「停機」時間來調結荷爾蒙與改善認知。
Yuri Elkaim建議，理想的小睡時間是在下午1點到4點之間，你可以空出40分鐘的時間讓身體好好休息（實際睡着的時間大約是25分鐘剛剛好），如果你在下午4點以後入睡，很容易打壞生理時鐘。
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