研究發現：55-65歲是長壽的關鍵十年！牢記4個堅持，養出好身體

自從退休後，劉大叔過上了自己想象中悠閒自在的生活，但是好日子並沒有持續太久，隨着年齡的增長，他的身體似乎出現了很多問題。

不但總是疲憊不堪，乾點活兒就氣喘吁吁。

一次體檢中更是查出了血糖高、血壓高、骨質疏鬆，原先強壯的身體出現了這麼多問題，讓劉大叔一時難以接受。

家人幫忙聯繫了一個口碑不錯的醫生，醫生解釋說：“上了年紀的老人，難免會有一些疾病出現，有些可能只是衰老的信號，不必驚慌，但平常要注意保養，每年定期體檢。”

一、美國研究：55歲～65歲是“長壽關鍵期”

發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究發現，55—65歲是中年期過渡到老年期的重要十年，這個階段的身體健康會影響到晚年的健康。

來自美國的研究人員，通過對不同種族的中年婦女進行了20年的追蹤隨訪，結果發現55歲時有20%的女性都面臨了健康水平的重大下降，55—65歲是中年到老年承上啓下重要的十年，這個階段會影響她們未來的健康道路。

男性在55歲後，可能會被食慾不振、抑鬱、睡眠障礙、氣急冒火、沮喪等症狀困擾，肌肉不斷丟失，免疫功能也會下降，很容易被糖尿病、心腦血管病及癌症等疾病盯上。

女性在55歲後，進入更年期階段，愛發脾氣、睡眠障礙、情緒不穩定等，也可能會有血壓不穩定、心臟不舒服等困擾。

因此，無論是男性還是女性，在55—65歲這個階段，要多關注自己的身體健康狀況，警惕疾病、癌症等的發生。

二、55歲後做好“4個堅持”，養出好身體

55歲後進入長壽關鍵期，爲了身體健康，建議要做好下面這“四個堅持”！

1、堅持定期體檢

上了年紀的人，很容易被各種慢性病盯上，因此最好堅持定期體檢，認準“1+X”原則。除了常規的體檢之外，可以根據自己的身體情況適當加項，進行一些個性化專項體檢項目。

2、堅持控制體重

研究發現，50歲以上的中老年人體重指數介於18.5—24之間時更容易長壽，因此55歲以後的人要注意控制體重。

3、堅持規律飲食

民以食爲天，飲食上要注意規律進食，儘量三餐定時定量。如果長期飲食不規律，可能會影響胃酸的分泌，甚至誘發胃糜爛、消化不良、胃潰瘍等疾病。

4、堅持多喝水

多喝水有助於胃腸食物的消化，能夠促進腸道蠕動，預防便秘。

三、中老年飲食，牢記“2個保證6個少吃”

老年人如果出現營養不良，可能會有頭昏、貧血、消瘦、精神萎靡、易感冒、乏力、水腫等症狀出現，還可能會出現反覆感染、傷口癒合慢、住院時間長、衰弱、失能和死亡的風險。

老年人爲了保證自己的營養充足攝入，飲食上要保證這兩點！

1、保證充足的能量供給

我們能從食物中獲取碳水化合物、脂肪、蛋白質等產能物質，一般碳水化合物佔總能量的50%—60%，脂肪佔比20%—30%，蛋白質佔比10%—20%，另外還要保證飲水充足。

2、保證充足的蛋白質

上了年紀的老人，本身身體功能不斷衰退，需要保證蛋白質的攝入充足，推薦老年人要多吃魚類、肉類、蛋類和奶製品等來補充蛋白質。

山西省中醫院門診辦張媛琳提醒：老年人在飲食上要注意均衡營養，少吃下面這幾種食物！

1、高脂肪食物

中老年人儘量要少吃動物肝臟、肥肉等高脂肪食物，可以適量食用堅果、魚類、橄欖油等不飽和脂肪食物。

2、油炸食物

油條、炸雞、糖糕等油炸食物，不建議中老年人經常食用。因爲經過油炸的食物營養會流失，還可能會產生一些致癌物。

3、高糖食物

很多人喜歡吃甜食，偏愛各種高糖食物，但高糖食物會加速人體的衰老，還會增加肥胖和糖尿病風險。

4、醃製食物

醃製食物本身屬於高鹽分的食物，中老年人吃多了更容易被心腦血管疾病盯上。另外長時間發酵後的食物，本身營養物質會流失，還可能會產生亞硝酸鹽，因此中老年人要少吃醃製食物。

5、剩菜剩飯

剩菜剩飯很容易滋生細菌，產生亞硝酸鹽，經常食用會危害到腸胃健康。

6、刺激性食物

刺激性食物吃多了不利於腸胃健康，建議平常要少吃刺激性的食物。

很多上了年紀的人會發現自己被各種疾病盯上了，不服老不行，其實有些疾病只是衰老的信號。

研究發現55—65歲是人長壽的關鍵期，這個階段的人一定要注意自己的身體健康，養成良好的生活習慣。