羊睡着了你還醒着？ 改變這些習慣「卡好睏」
▲擁有錯誤的睡眠認知與習慣，長期影響睡眠品質。（圖／達志／示意圖） 文／成大醫院有人因爲失眠睡不着而會去嘗試着數羊，1只羊、2只羊、……，據說是可以幫助人入睡。不過，有人數羊數着，卻想到羊肉而肚子餓，反而更睡不着了。成大醫院精神部呂宗樺醫師表示，這是一個實際的案例，失眠病人在醫師的協助下運用冥想及加上身心放鬆法後，才能一覺到天亮。也有人因爲睡不着而更專注要讓自己睡着，搞到睡覺像考試一樣，反而緊張到徹夜未眠，經矯正對於失眠的災難性想法後，配合短暫服用助眠藥物，睡不着的情況已經有所改善。呂宗樺醫師指出，原發性失眠症其實很常見，通常是因爲睡眠的習慣不好，像有的低頭族在睡前仍要在牀上「滑」一下熒幕，也有在牀上看書的、有處理工作的…等非睡眠的行爲，或是對於睡眠時數有錯誤的想法，像是一定要睡到8個小時才行、沒睡飽一定要補眠、失眠會造成隔天工作不順利、今晚必須要順利睡着等。他說，這些睡眠不良的認知和習慣，並不容易察覺，若沒有花時間好好讓醫師瞭解，可能數到羊兒都睡着了，眼睛依然睜得大大的，仍然睡不着。這需要與身心科醫師共同擬訂完善的睡眠認知行爲治療計劃，找出對於睡眠的錯誤認知，再配合放鬆訓練及助眠藥物的使用，進而改善睡眠品質。
你有多久沒好好享受闔上雙眼，和周公下一場好棋了呢？雖然睡眠時間是佔了3分之1的人生大事，但換算起來也只有23萬個小時左右，限量總是殘酷的。真有睡不着的問題，是可以好好地和醫師談談這檔人生大事喔！