應對情緒低谷，抓住寶貴的光照時間外出活動

今日立冬，作爲冬季的序曲，立冬不僅提示着自然界陽氣的由盛轉衰，更是一個關乎心身平衡、情感調適的重要時刻。立冬後，天氣一天比一天寒冷，光照時間逐漸減少，人們極易導致抑鬱情緒。中醫專家提醒，冬天要抓住寶貴的光照時間外出活動，養好腎臟，亦可利用“三九貼敷”驅散寒邪。

早臥晚起，必待日光

“情緒波動和季節有一定關係。”北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科住院醫師楊晨光認爲，冬季寒冷的天氣限制了人們外出和社交活動，心底的孤獨感顯現出來，再看向窗外枯萎的樹木，生命力消減的感覺撲面而來。

楊晨光指出，人體與天地相應，立冬之時，陽氣漸收，陰氣漸長，光照時間減少，體內陽氣收斂。《素問·生氣通天論》中記載：“陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當以日光明。”建議人們冬天抓住寶貴的光照時間外出活動，結合自己身體情況進食一些溫補的食物，如羊肉、紅棗、枸杞等，同時也儘可能做到早睡晚起，順應《內經》中“早臥晚起，必待日光”的原則。

常按腎俞穴，溫補腎陽

冬主腎，冬天是腎臟藏精氣的時候。在中醫理論中，腎臟具有儲存、封藏人體精氣的作用，它的這種封藏之本，跟冬天收藏的特性是比較吻合的，立冬時節，養好腎臟很重要。家中可以常備黃精，幫助補腎益氣。還可以經常按一按腎俞穴，幫助溫補腎陽。

腎俞穴的位置爲：第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。爲了簡便取穴，人們在後腰部找到正對肚臍的位置，左右大約2橫指寬，就是腎俞穴的位置。具體的操作步驟爲：兩手搓熱後，把手心放在腎俞穴，上下揉搓，搓到腰部發熱即可，每天早晚各搓3分鐘左右。

廣東省中醫院珠海醫院治未病中心主任中醫師成傑輝表示，“黑色入腎”，冬季養生重視補腎應以食“黑”爲補。如黑米滋陰補腎、健脾養肝，黑豆補肝腎、強筋骨，黑芝麻滋肝養腎、明目黑髮，黑棗平胃健脾、補腎填髓，黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等，皆是佳品。

通過“三九貼敷”調暢情志

“三九貼敷”應用於心身疾病的防治也是心身醫學科一大特色。北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科副主任醫師邢佳介紹，與三伏貼類似，三九貼在每年冬季“三九天”中每“九”的第一天進行，通過在特定的穴位貼敷溫經通陽、溫熱散寒的藥帖，達到驅散寒邪，治療舊疾的目的。

邢佳指出，白天通常選取雙側心俞、肝俞、脾俞、腎俞進行貼敷，振奮臟腑陽氣，改善活動功能；晚上選取腳心的涌泉、腹部的神闕貼敷，起到交通心腎，安神寧志的作用。貼敷的藥膏主要有吳茱萸、肉桂等溫腎助陽、溫通血脈的中藥，作用於五臟俞穴，能在冬季抵禦寒邪，起到溫通經絡，調和臟腑氣血，調暢情志的作用。

新京報記者 張兆慧

校對 盧茜

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