影/簡文仁生肖如意操又來了!豬年五好如意操 五口訣簡單做

▲國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師現場教導豬年如意操2.0。(圖/記者楊詩益攝,下同)

記者洪巧藍/臺北報導

國泰醫院復健科物理治療師簡文仁今(25)日發佈「豬年如意操2.0版」,動作包含關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡等完整效果,總共有5個口訣動作,讓民衆過年期間吃飽、喝足、出去玩的閒暇之餘,可以簡單動動手腳,避免 過年美食造成的脂肪累積以及年後的痠痛上身。

簡文仁每年發佈十二生肖如意操,今年已經是第19年,也來到第二次的豬年。簡文仁說,揮別了2018年,希望新的2019年能夠充滿更多的新希望,新的一年正值金豬值年,牠福泰溫和,過年期間可想着金豬的好,做做五好如意操,希望大家豬年都能諸事如意。

一、豬體大好 全身都是寶:

做法:雙手在嘴巴拱豬,再雙臂、雙腳大開比〝大〞;右手沿着左上肢胸腹到右下肢,左右弓箭步順着摸下來;換邊做。作用:這是四肢伸展作用,同時弓箭步可以強化下肢肌力。

二、豬肉吃好 營養真不少:做法:雙手在嘴巴拱豬,再撫摸肚子,挺胸挺肚;雙手高舉頭上發散,雙腳跳躍中間點。作用:這是挺身伸展胸腹部,再做有氧跳躍運動,可以強化心肺功能及彈跳肌力。

三、豬心性好 謙卑免爭吵:做法:雙手在嘴巴拱豬,再比愛心於胸前,屈膝半蹲;雙手合掌在胸前鞠躬,一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。作用:這是訓練單腳平衡動作,如果做不到,則只要一腳退後一步,屈身向前就可以。

四、諸君安好 健康沒煩惱: 做法:雙手放在下巴,手心朝上送飛吻,再雙手大開,右腳朝左後方踏身體,下蹲成〝安〞字;雙手在胸旁用力比贊,身體上半身左右搖晃。作用:身體下蹲練腿力,雙手胸旁用力比贊,強化上半身肌力,左右搖晃可以伸展身體側邊肌羣。

五、豬年最好 財富滿寶島做法:雙手拱手拜年,深蹲上下起伏;蹲下時雙手在身旁轉身取物,站起時雙手向外畫大圓。作用:深蹲強化背腰及下肢肌力,站起畫大圓可以伸展到全身。

簡文仁提醒,避免過年期間吃太飽,運動做太少,以免長假後全身痠痛,使健康亮紅燈,大家不妨挑幾個以上介紹的動作來動一動也很好,如能全套都做,慢慢做個20分鐘,會讓你更健康、更精神百倍地迎接充滿挑戰的2019年。

至於開車、打牌久坐的民衆,也建議30分鐘至1小時左右可以做一些簡單動作,例如手動動、肩膀繞一繞、屁股左右動動、腳踝繞繞,緩解身體的痠痛。