有毒念頭斷捨離！不再因「有毒念頭」而鬱鬱寡歡，擺脫內在痛苦，先從放下執念開始

我們人類經歷的大多數心理痛苦，都是自願與自己造成的。這是佛陀最重要的發現之一。

它是我們無法跳過的人類發展階段—我們都經歷過它，它完全很自然。而它正是我一直強調的—我們相信了那些會傷害自己的念頭。這些念頭會讓你我的生活變得艱難、沉重和複雜。

此時此地，我能做點什麼讓自己在這種情境下不要這麼難過？ 圖／先覺出版

在自己內心的某處，無論是有意識或無意識，我們都知道生活中的許多困難都是自己的念頭造成的。

事實上，我們的心理痛苦主要不是由外部事件引起，而是自己內心發生的事引發的—那些一個又一個涌現、我們可以相信或不信的念頭。我們的痛苦就在自己的念頭中產生；念頭就是痛苦生存和壯大的地方。只要我們允許它這樣下去。

心理的痛苦是自己造成的，並不代表它沒那麼痛苦。完全不是如此。但是瞭解它，可以帶給我們一種新方式來因應它。這就是爲什麼我會主張「不要相信你的每個念頭」。

要有這樣的領悟，可能很困難，因爲這需要十分謙虛。你不能再怪罪他人或環境。但它也激起你有興趣去了解：我該如何以一種不會給自己製造太多心理痛苦的方式，來處理自己的念頭與感受？

怪罪別人，只是爲了減輕自己的痛苦

人類意識中的一個層面，非常喜歡將一切怪罪於他人：「要是我父母不一樣，要是同事不要對我這麼刻薄，要是政客們能做出更好的決策。」這種心態一點都不奇怪，是構成小我的基本要素，它非常正常。

當生活變得艱困時、當面臨心理壓力時，指責別人是比較容易的，也會讓我們覺得自己沒那麼脆弱。但就算不舒服，我們最終還是絕對有必要問自己以下問題：「此時此地，我能做點什麼讓自己在這種情境下不要這麼難過？」

世界想怎麼轉動就怎麼轉動。沒有別人、沒有別的事需要改變，才能讓我心裡變得比較舒服。因爲當我覺得有壓力、難過、孤獨、焦慮不安、委屈、力不從心的時候，這些感覺往往是自己執着、頑固地拒絕放下一些念頭造成的。

通常，它都是一個理由很充分的念頭，而且往往包含一個「應該」：「爸爸不應該這樣做。媽媽不應該那樣說。我朋友應該要記住的。孩子應該要在意這些事的。我的老闆應該要能懂的。我的伴侶應該用另一種方式思考、表現、說話的。」

所有念頭中，最傷人的就是—我應該有所不同。我應該更聰明、更勤奮、更富有、更有才華、更苗條、更成熟纔對。你可以永無止境地卡在這些念頭裡。

但你也可以緩緩地跨出來，然後臉上帶着微笑說道：

「謝謝你的反饋。我們再聯絡。」

《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》 圖／先覺出版

本文摘自《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》，2023/02/01先覺出版