預防老年跌倒 存骨本要趁早

臺北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵呼籲，爲避免發生骨折的遺憾，定期檢查骨密度、顧好骨本相當重要。（葉書宏翻攝）

70歲王姓婦人在家中浴室滑倒、跌坐在地，屁股痛得爬不起來，家人攙扶送到臺北慈濟醫院，X光檢查發現髖部骨折，骨密度檢查有骨質疏鬆的情形，骨科醫師吳宗樵以手術固定髖部骨折，改善髖部疼痛，並叮囑長期補充鈣質和維他命D，治療骨質疏鬆症。

吳宗樵指出，人體骨質隨着年齡增長而增加，大約在35歲達到高峰，此後每年0.5至1％逐漸流失；50歲後每年1至3％加速流失，停經女性由於荷爾蒙減少，流失速度也會加快。若骨質流失過多，原本緊密強韌的骨骼變得中空疏鬆、脆弱，就是所謂的「骨質疏鬆症」。

臺灣屬於骨質疏鬆症的高流行率地區，50歲以上男女骨鬆症盛行率分別爲23.9％及38.3％，患者女多於男。吳宗樵表示，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，大多沒有明顯症狀，有些中高齡患者呈現駝背或身高縮水超過3公分，沒有原因的腰痠背痛，或是輕微跌倒就骨折，這些都可能是骨質疏鬆的徵兆。

值得注意的是，骨質疏鬆症導致的脊椎體骨折或髖骨骨折，將嚴重影響患者的健康和生活品質，尤其髖骨骨折的患者有40％無法自行走路，更有20至24％在一年內死亡。

爲避免發生骨折的遺憾，定期檢查骨密度、顧好骨本相當重要。存骨本要從年輕開始，吳宗樵建議，戒菸戒酒，每天至少攝取鈣質1000毫克、維生素D和蛋白質，如乳製品、高鈣豆製品、黑芝麻、深綠色蔬菜等。

每週至少3天於上午10時前或下午2時後，陽光不是最強烈的時段，不要擦防曬乳，至少曬太陽30分鐘，透過日曬幫助體內維生素D轉化，促進鈣質的吸收。

此外，健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩以及舉啞鈴重量0.5至1公斤等運動可以增加骨密度，同時訓練肌肉的協調性和平衡性。至於骨質疏鬆症的患者，除了補充鈣質和維生素D以外，門診醫師會給予藥物來避免骨折。