預約健康－側平舉 硬肩再見！還我美人肩

動作設計教練簡介

動作設計

每天坐辦公室、躺着滑手機，你也覺得肩膀很緊、胸又悶悶的嗎？長期姿勢不良造成的肩頸痠痛，甚至變成駝背圓肩，都能透過運動糾正並改善！居家可以選擇隨手可得的水瓶、增加負重的彈力帶，或是在健身房利用啞鈴訓練，用簡單的輕重量組數漸進式練習，提升自己的體能。不只能改變肩頸的線條，也能糾正長期姿勢不良造成的圓肩，打開上半身的活動度，同時兼顧健康與體態。

動作設計

1.兩腳稍微分開站立，背部　挺直，雙臂垂直於身體兩　側，雙手抓握啞鈴。

2.向側上方平舉啞鈴至雙肩　水平，肘部微屈，返回起　始位置。

3.保持身體直立、沉肩，不　晃動、不聳肩，上臂儘量　往後靠。

4.舉起後肘關節要稍高，組　數爲三到四組，一組12～　15下，組間休息一分鐘。

5.動作中擡起時吐氣，放下　時吸氣，全程保持呼吸順　暢不憋氣。在家可用水瓶　替代啞鈴。