孕婦選對補鈣食物 避免誤區

孕期補鈣非常重要，胎兒需要足夠的鈣才能長出強壯的骨骼、健康的心臟、神經和肌肉。(圖／　本報資料照片，季志翔攝)

孕期補鈣非常重要，胎兒需要足夠的鈣才能長出強壯的骨骼、健康的心臟、神經和肌肉。如果媽媽從飲食中獲取不到充足的鈣，又沒有服用鈣片，胎兒會掠取母體骨骼中的鈣，損害媽媽的健康，如何正確補鈣，以下整理5個常見錯誤：

一、芝麻醬補鈣小心過胖

芝麻醬被譽爲補鈣的最佳食物，每100公克芝麻醬含有1170毫克的鈣質，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬容易導致肥胖，應適量。

二、蝦皮補鈣小心水腫

蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，問題是每天吃100克，就算啃得下去，蝦皮鹽分太高容易導致孕婦水腫。

三、豆製品補鈣小心胎兒過大

有些媽媽不敢喝牛奶或是乳糖不耐症，於是改喝豆漿或吃豆製品，但兩者的鈣含量並不高，吃太多反而攝取過量蛋白質，容易導致胎兒過大。

四、骨頭湯小心過胖

用1公斤肉骨煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，然而肉骨湯脂肪量很高，喝湯的同時也攝入脂肪，孕媽須小心肥胖。

五、飯後吃鈣片等於沒吃

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此營養科醫師提醒，別在飯後吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時間應該是早晨及晚上睡前。