在手臂肌肉的打造當中，二頭肌三頭肌很重要，也不要忽略小臂肌肉

導語：對於健身人士來說，雖然手臂肌肉是小肌肉羣，但是關於手臂的訓練從來都沒有懈怠過。畢竟大多數的訓練動作都要用到手臂肌肉。說到鍛鍊手臂肌肉，很多人第一時間想到的是二頭肌三頭肌，確實，二頭肌三頭肌佔據了我們整個手臂的一大不分。對於手臂的維度，手臂的強壯來說，重要性不言而喻。正是因爲如此，很多人在鍛鍊手臂時會忽略小臂肌肉，對於健身人士來說，最容易忽略的部位往往是最重要的細節。和高手之間的距離可能就體現在這些細節上，小臂肌肉的鍛鍊也是非常重要的。而且小臂肌肉的重要性是不遜色於二頭肌三頭肌的，接下來讓我們瞭解一下關於小臂肌肉的簡單內容。

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爲什麼小臂肌肉容易被大家忽略？鍛鍊小臂肌肉，對健身有什麼幫助？

1、被忽略的原因

很多人的認知當中，似乎小臂肌肉是沒有必要單獨去練習的，平常只要鍛鍊二頭肌，三頭肌就可以了。

小臂肌肉確實沒必要單獨選擇一天進行練習，但是我們最好在鍛鍊完二頭肌三頭肌之後，適當的進行小臂肌肉練習，拿出十幾分鐘的時間就完全足夠了。

有的健身人士認爲，平常的引起向上訓練，硬拉訓練，臥推訓練多少都會鍛鍊到小臂肌肉。但是要知道，在日常練習時，我們在選擇這些訓練動作的時候，往往會出現小必先沒有力氣的情況。

這就是因爲小臂肌肉太弱所導致的。隨着我們選擇的重量越來越重，如果沒有意識到小臂肌肉這個短板的話，是很難突破更大重量的。不要認爲使用助力帶這種輔助工具完成動作就可以了，助力帶只能夠解決的是一時的問題，根本的問題是沒有辦法得到解決的。

2、幫助

小臂肌肉能給我們健身帶來哪些幫助呢？首先我們整個手臂的形態可以更加完美，而且當我們將拳頭握緊的時候，小臂的肌肉也可以凸起。

另外，我們的抓握能力以及手腕安全性也可以得到增加。抓握能力，對於大重量訓練來說，比如引體向上，槓鈴划船是有很大幫助的。手腕力量的增加可以讓我們在對抗類項目當中有很大的優勢，比如在扳手腕，羽毛球訓練的時候。

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瞭解關於小臂肌肉鍛鍊的誤區，不要盲目追求大重量

1、追求大重量

對於小臂肌肉的鍛鍊來說，如果鍛鍊的時候急功近利，並且盲目地追求大重量，是容易出現腕關節損傷的情況的。而且大重量對手臂肌肉的刺激來說並不是很好，因爲大重量無法完成更多次數的練習。要清楚的是，小臂肌肉當中主要是慢肌肉纖維，所以在訓練容量方面儘量選擇小重量，多次數的訓練方式。

我們在進行小臂肌肉的相關訓練時，需要適當的減輕訓練的重量，每一個動作都需要保證小臂的充分收縮以及充分伸展。在訓練次數方面，儘量保證每次訓練都能夠達到15次以上。

2、依賴助力帶

助力帶輔助攻擊確實是一個好的選擇，但並不提倡大家每次練習都使用它，偶爾使用助力帶可以幫助我們衝擊大重量，這一點是沒有問題的。

但是日常生活當中，過分的依賴助力帶輔助工具反而會限制到小臂肌肉的發展，對於小臂肌肉的增長來說也是沒有幫助的，反而是百害而無一利。

結語：上就是關於小臂肌肉鍛鍊的一些簡單內容。手臂的提升對於整體運動表現來說非常重要，所以希望大家不要忽略手臂上的任何一個肌肉羣，除了二頭肌，三頭肌之外，小臂肌肉也應該得到鍛鍊。在訓練過程當中存在着各種訓練誤區，希望大家今後訓練的時候不要盲目的追求大重量，並且不要時刻依賴助力帶輔助工具。