「戰繩」挑戰爆發力！ 健身狂告訴你10大減脂運動
▲運動需要持之以恆，能借由訓練燃燒脂肪。（圖／莎莉提供，下同）
圖、文／健身狂Sally Chen
其實運動有很多種，減肥的運動也有很多種，可以來藉由訓練燃燒你的脂肪。莎莉提供以下的方式，你可以減脂的訓練跟重量訓練來並行。一起互相訓練，不要只做單一種訓練，這樣是沒有效果的。循序漸進的訓練，或是變化似的訓練運動，除了增加樂趣，對身體也會有效地改善噢！
1.快走這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對於心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里，所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2.壺鈴這是一個非常艱難的運動，最好是請教專業的教練，否則很容易受傷。壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里，還能強化你的核心，更能平衡及穩定你的肌肉。臺灣有非常優秀的壺鈴課程可以參加，大家可以上網查一下，很多媽媽都很熱衷於壺鈴的運動噢！
3.游泳游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。（但是還是要請醫師評估）也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者，我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。一小時可以燃燒400~700卡路里。
4.騎腳踏車現在聽說有U-bike這樣方便的工具，大家可以多多利用噢！騎車還可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛鍊，還可以刺激你的腦細胞，讓你上班的時候精神特別好。如果你的速度一直保持着挑戰性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。
▲騎車能改善心血管疾病等問題。 5.橢圓滑步機這個機器其實比跑步機容易得多，因爲他有可以移動的手把可以握住，它能鍛鍊上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心，他的設計是安全的。你可以自在地使用，一般人一小時可以燃燒600卡路里。
6.慢跑誰不愛跑步呢？現在跑步已經是流行的運動了。因爲能強健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風狀況疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標準姿勢的，不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣纔不會容易傷害你的膝關節。
7.網球一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛鍊你的骨骼，平衡力。因爲這是全身性的運動，而當你在發球的時候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協助你燃燒卡路里。
▲網球運動，能有效的鍛鍊骨骼與平衡力。（圖／取自LibreStock網路）
8.高強度間歇有氧（HIIT）你只要做這樣的訓練每天二十分鐘或是十分鐘，他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。這種快慢交替的有氧運動比你每天慢跑的效果還要強得多。但是不是每個人都適合做這樣的訓練，畢竟它需要大量的體能，還要有一定的基礎纔不至於在訓練的過程中受傷。所以要做Hiit前最好是有專業教練或是醫生評估噢。
9.Crossfit 高強度運動這個運動並不是每個人都適合，一定要有專業教練陪同訓練，我知道臺灣已經有這樣的場地跟教練了，上網找一下就找得到了。這樣的訓練結合了：舉重，肌耐力訓練，壺鈴，力量和速度都訓練。他結合了非常多的訓練來燃燒你的脂肪，通長時間不會很長，大概十五到二十分鐘左右，心臟比較弱的人不要輕易嘗試，要做這樣的訓練一定要教練陪同！切勿自己嘗試！
10.戰繩現在許多健身房都有戰繩，你可以挑戰你的爆發力，有氧能力、肌耐力訓練，而且多變化也有趣，但是甩戰繩有一定的標準動作，千萬不要隨便看影片就做動作了，很容易受傷，喜歡戰繩的朋友在初學也要找適當的教練請益喔！你可以配合其他的肌力訓練加上戰繩做間歇的訓練，會讓你30分鐘燃燒 900 卡路里。
▲戰繩訓練，能挑戰你的爆發力，有氧能力與肌耐力。
記得！一定要持之以恆。所有的運動都是一樣的，沒有快速減肥這種荒唐的事情，唯一最快速的成效就是毅力而已。雖然說起來簡單，但是做起來很難。可是突破了，你就成功了。
再者你一定要記得，沒有輕鬆減肥這種事情，你付出多少的汗水，就會得到多少的成就感，汗水跟成就感是相輔相成的。
不要再停止鍛鍊自己，不要再坐在沙發上打着電腦說我想要減肥，我想要有馬甲線，怎麼那麼難？怎麼還沒瘦？什麼時候才能穿比基尼？把空想的時間，拿來訓練自己。把抱怨的心態，拿來激勵自己，把羨慕的態度，拿來充實自己。"You’re not obligated to win. You’re obligated to keep trying. To the best you can do everyday.”「你不一定要獲勝，但你必須不斷嘗試，每天表現你最好的一面。加油～鬥士們！