站姿提踵煉小腿，深蹲鍛鍊全身，鍛鍊股二頭肌，瞭解羅馬尼亞硬拉

導語：真正正確的健身訓練是需要我們瞭解清楚身體的每一塊重要肌肉，並且對他進行鍼對性的鍛鍊的，不能夠只鍛鍊腿部肌肉，或者只鍛鍊胸部肌肉。我們要清楚在腿部肌肉當中主要分爲股二頭肌，股四頭肌以及臀大肌。那麼我們要了解針對股四頭肌的動作有什麼，針對股二頭肌的動作有什麼。只有全方位的鍛鍊到每一個目標肌肉羣，才能夠讓我們整體的力量有所提升。我們都知道想要增強全身的力量的話，就需要進行深蹲訓練，也知道想要鍛鍊小腿肌肉，就要了解站姿提踵訓練。那麼我們應該如何針對性地鍛鍊腿部的股二頭肌呢？羅馬尼亞硬拉是其中最好的訓練選擇。讓我們一起來了解一下這幾個目標肌肉的經典訓練動作選擇。

01小腿的鍛鍊中，站姿提踵是首要選擇，提升全身力量，可以瞭解深蹲

1、站姿提踵訓練

雖然說在健身圈當中健身動作有成千上萬個，但是針對小腿的健身動作其實很少，都是各種各樣的提踵訓練。一般情況下比較常見的是站姿提踵，坐姿提踵以及騎驢式提踵動作。

這三個動作相比較而言，能夠讓我們使用最大重量的顯然是站姿提踵動作，那麼就能夠給我們的小腿肌肉帶來更加強烈的刺激。所以想要鍛煉出發達的小腿肌肉，我們在練習的時候最好的訓練選擇是站姿提踵。

2、深蹲訓練動作

我們經常所說到的深蹲訓練動作都是頸後深蹲。該動作作爲傳統動作，不僅能夠全面的刺激到腿部肌肉羣，而且在訓練的時候也可以刺激到身體的各個主要肌肉羣。

相關研究表明，因爲深蹲訓練能夠刺激到的肌肉羣非常多，所以該訓練動作促進生長激素分泌的效果是健身領域中其它動作所沒有辦法比擬的。

能夠給我們帶來更多的生長激素，就能夠更好地促進肌肉增長，整體來說是一個良性循環。所以在力量訓練當中，深蹲動作是不可缺少的。

02如何着重性的鍛鍊到大腿的股二頭肌呢？羅馬尼亞硬拉動作是最好選擇

1、股二頭肌訓練

在健身房當中也有固定器械，會着重的鍛鍊到股二頭肌，就是我們比較瞭解的俯身腿彎舉訓練器線。但是該訓練器械和羅馬尼亞硬拉相比較的話，羅馬尼亞硬拉動作能夠讓我們使用更多的重量，從而刺激到膕繩肌以及臀部。

而且俯身腿彎舉訓練器械比較適合運動經驗較差，運動基礎較差的健身新手。對於健身老手來說，該訓練器械是無法滿足想要的訓練需求的。

如果沒有羅馬尼亞硬拉動作，那麼我們就沒有辦法打造出堅實的膕繩肌，而且整個臀部訓練的訓練方案都是不完整的。

2、腿部訓練選擇

在腿部訓練當中，能夠選擇的訓練動作還是有很多的，我們就要清楚自己的薄弱部位是什麼。如果股四頭肌較爲薄弱，就應該更多地瞭解頸前深蹲，如果股二頭肌較爲薄弱，就應該更多的鍛鍊羅馬尼亞硬拉。

想要增強整體的腿部肌肉力量，就應該瞭解經典的頸後深蹲動作，只有這樣才能夠讓我們的每一個訓練選擇都能切身實際的看到其中的訓練效率，並且促進全身的肌肉發展。有計劃針對性地進行訓練纔是健身當中的主要原則，切記不要盲目訓練。

結語：今天在這裡小編所說到的三個目標肌肉其實都是腿部肌肉，腿部佔據了我們身體肌肉的70%，其中的重要性不言而喻，所以需要着重的瞭解。在腿部訓練當中，很多人會忽略小腿的訓練，其實我們日常生活中，走路，跑步都會用到小腿，所以在練腿日的時候適當加上幾組站姿，提踵訓練就完全可以了。其次要根據自己腿部的薄弱部位進行鍼對性練習，讓你的腿部全面發展。