這些鬧鐘聲音，爲您開啓清新平靜的每一天

鬧鐘旨在叫醒我們，所以可以合理地認爲，更響亮、更具干擾性的鬧鈴聲或許最能幫你改掉按掉鬧鐘繼續睡的習慣。但你知道嗎？被刺耳的聲音叫醒實際上可能會給你的睡眠健康帶來負面影響。雖然它可能會讓你睜開眼睛，但那種響亮、刺耳的鬧鈴聲也可能是你難以睡個安穩覺、早上醒來精神不佳的原因之一。我們請教了睡眠專家，瞭解最適合叫醒你的鬧鈴聲，這樣你在迎接新的一天時能夠感到平靜和精神飽滿。

聲音可以是改善睡眠的有力工具，從有助於你在晚上放鬆身心的聲音到早上支持輕鬆過渡的鬧鈴聲。

“我認爲在你的睡前放鬆程序中加入舒緩的聲音可以形成健康的睡眠聯想，”安吉拉·霍利迪-貝爾醫學博士說，她是睡眠專家，也是生產日出鬧鐘的 Hatch 品牌大使。“這不僅能幫你放鬆大腦，分散那些可能導致難以入睡的想法，而且還能成爲大腦與睡眠相關聯的因素，在後續的夜晚播放這種聲音時，能更有效地促進睡眠。”

霍利迪-貝爾博士補充道，通過刺激內啡肽的釋放，它還可能成爲你早上的一個優勢，爲你提供一種充滿活力、感覺良好的醒來方式。

像白噪音、粉噪音或棕噪音，以及像雨聲或海浪聲這樣的自然聲音，對於睡前時光來說可能是很有價值的補充，切爾西·佩裡，牙科醫學博士說，她是睡眠解決方案（一家睡眠呼吸暫停治療中心）的所有者，也是美國牙科睡眠醫學學會的成員。

白噪聲是由所有可聽聲音頻率以相同強度構成的（類似於未調諧廣播電臺的柔和靜電聲）；粉噪聲是一種低音調的聲音，包含所有可聽頻率，不過低頻功率更大，高頻則更柔和（類似於瀑布）；而棕噪聲的低頻更突出（類似於降雨或淋浴）。

“[這些聲音]營造了一個一致的聲音環境，掩蓋了突然出現的噪音，否則這些噪音可能會擾亂您的睡眠，”她解釋說。“這種穩定的聽覺環境能讓神經系統平靜下來，並助力大腦進入更深的睡眠狀態。有些人甚至發現，當音量逐漸增大時，這些聲音有助於醒來，因爲它們可以以一種感覺像是睡眠環境延伸的方式讓大腦從睡眠中輕鬆醒來。”

快速聽一聽每種顏色的噪聲：

早上醒來可不僅僅是起牀這麼簡單。霍利迪 - 貝爾博士表示，因爲它爲每一天奠定了基調，所以應該是一種沒有壓力和掙扎的愉快感受。

“如果您的目標是從睡眠到清醒實現溫和、平靜的過渡，研究表明，音量逐漸增大且節奏平穩的旋律式鬧鐘效果最好，”佩裡博士解釋道。“令人振奮且舒緩的旋律，通常每分鐘 60 至 80 拍，模仿自然的心跳節奏，有助於讓您的大腦從睡眠狀態逐漸輕鬆地清醒過來。”

霍利迪 - 貝爾博士提醒，響亮的聲音更有可能以有壓力的方式將您從睡眠中驚醒。它們會引發壓力反應，導致皮質醇和腎上腺素飆升，從而導致更具焦慮感的醒來體驗。它也更有可能讓您從較深的睡眠階段突然醒來，使您更有可能遭受睡眠慣性。她解釋說，這是一種昏昏沉沉、迷失方向的感覺，可能得花長達幾個小時才能恢復。

她指出，這會對您的整個睡眠 - 覺醒週期產生負面影響。突然驚醒會觸發戰鬥或逃跑反應，從而增加您的心率。

“如果您經常依賴響亮的鬧鐘，可能會影響您早上的心情，讓您在一天開始時感到緊張或焦慮，”佩裡博士說。“隨着時間的推移，這種震動還可能影響您自然醒來的能力，使您的身體更依賴外部信號來打破睡眠，而非逐漸清醒且更有精神。”

有一段時間，我早上醒來特別困難，這種情況以前從未有過。我經歷了一些莫名其妙的疼痛，前一天晚上睡覺時還沒有，有些日子我的眼睛睜不開，身體感覺就像睡眠癱瘓。

在和睡眠專家交流之後，我決定捨棄響亮的鈴聲鬧鐘，嘗試用哈奇鬧鐘，它有一系列聲音可供選擇。

它改變了我的早晨狀態，我的睡眠健康狀況也有所改善：多虧了它晚上播放的“氛圍”旋律，我能整夜安睡，早上醒來時沒有疼痛，準備好每天行動，還有它早上的冥想長笛音樂，能幫助我逐漸平靜地醒來。