鍾南山患高血壓20多年，一直很穩定，是怎麼做到的？方法值得借

中國有衆多的高血壓患者。

就連鍾南山院士也是位高血壓患者。此前鍾南山院士在採訪中表示，自己有高血壓家族遺傳史，高血壓已經跟了自己20多年。但如今你再看看鐘院士，雖已80多歲高齡，但依舊健步如飛，精神矍鑠。

若你要問：爲什麼高血壓怎麼沒有對鍾院士帶來特別大的影響？歸根到底，其實這與鍾南山院士的健康生活方式息息相關。

一、控制血壓，鍾南山有5個秘訣

大家眼中的患有高血壓的八十歲老人是怎樣的？或步履蹣跚？或行動不便？鍾南山院士的現狀將打破我們的常規認知，如今的他雖有高血壓，但依舊神采奕奕。那鍾院士是如何控制血壓的？關鍵在以下五點：

1.堅持吃藥

高血壓患者通常需要終身按時按量服藥，目的是控制血壓，減少或避免高血壓對身體臟器造成損傷。

2.早期干預

鍾院士表示，高血壓患者的早期干預很重要，也就是所謂的“早發現”和“早治療”。

3.充足睡眠

80歲高齡的鐘院士依舊站在醫學前線，雖然工作忙碌，但生活很規律，晚上11：30前就睡覺，早上7點起牀，還有堅持午睡半小時的習慣。特別是午睡，能夠補充精神，讓下午工作起來更有精力一些。

4.健康飲食

鍾院士強調飲食不宜過飽，一般七八分飽足矣。同時飲食要注意減少糖、油、鹽的攝入，特別是鹽巴，每增加1g，高血壓患病率就會增加1%。建議高血壓患者日常還是要以低鹽低脂低熱量爲主，飲食要合理搭配，蔬菜水果可以多吃一些。

5.學會減壓

工作結束後，鍾院士都會利用兩三分鐘深呼吸，讓自己身體徹底放鬆。而這種深呼吸減壓的方法，除了能調節心態，還能夠調節心律，對穩定血壓有幫助。

二、降壓藥真的要吃一輩子嗎？

很多人跟鍾南山院士一樣，剛確診高血壓也會積極地吃降壓藥。然而一旦血壓控制住了，卻又要給自己偷偷減少藥量。殊不知，這樣就出大事了！

原發性高血壓屬於慢性病，尚無法治癒，患者需長期服藥以控制血壓和穩定病情。患者服藥後血壓正常並不等於高血壓已被治癒，而是在藥物的作用下恢復了正常。如果患者擅自停藥，那麼等之前降壓藥完全代謝後，血壓仍然會升至未服藥的狀態，這樣造成的血壓波動很容易引發心血管意外事件。因此，患者規律服藥是很有必的，這樣才能讓血壓持續平穩。

當然，臨牀上也有特殊情況，比如以下兩種情況的高血壓患者可以考慮停藥。

輕度高血壓，生活方式改善之後血壓恢復正常:原發性高血壓和生活習慣密切相關，部分輕度高血壓患者在糾正不良習慣後（如控制體重、適度運動、戒菸戒酒等），血壓也能維持在正常的情況下，可以諮詢醫生考慮停用降壓藥。

出現嚴重藥物不良反應:降壓藥存在一定副作用，比如地平類降壓藥會有牙齦增生、腳腕水腫等副作用，普利類降壓藥則可能引起乾咳。若是降壓藥副作用較重時，患者可以諮詢醫生做停藥或換藥處理。

三、英國研究：降血壓有3項“最佳運動”

除了規律服藥，健康飲食，充足睡眠以外，鍾院士平日裡也很注重運動，而且他的“運動生涯”由來已久！

據瞭解，鍾院士在北京醫科大學就讀時體育成績就很突出，成績甚至堪比專業運動員。在接受媒體採訪時，鍾院士也表示自己如今仍舊堅持運動，甚至還會“舉鐵”，而堅持也讓鍾院士擁有了強壯體魄。

很多人可能要問了，什麼運動適合高血壓患者呢？

2023年，《英國運動醫學雜誌》中刊登了一項研究。該研究對1.5萬餘人的270項隨機對照實驗進行分析，發現：

•靠牆靜蹲、扎馬步、平板支撐等長訓練能降壓8.24/4 mmHg

•深蹲、舉重、俯臥撐等動態抗阻訓練能降壓4.55/3.04 mmHg

•騎車、步行、跑步等有氧訓練有氧訓練4.49/2.53 mmHg

•高強度間歇訓練可降壓4.08/2.5 mmHg

•有氧運動聯合動態抗阻訓練能降壓6.04/2.54 mmHg

因此，研究人員認爲靠牆靜蹲、扎馬步、平板支撐等長訓練是降低血壓的最佳運動。那麼這幾項運動要怎麼做呢？大家可以參考以下做法。

1.靠牆靜蹲

六個重點：不要塌腰；膝蓋不要內扣；膝蓋不要超過腳尖；重心不偏移；下蹲時間不宜過長；靠牆蹲時下蹲幅度要以不造成膝關節疼痛爲佳。

建議每日做3-5組且每次1-3min，也可以做2min再休息2min，注意循序漸進，蹲至大腿發酸即可。若靜蹲時發現膝關節疼痛，則需要立即暫停，說明不適合此項運動。

2.扎馬步

三個重點：兩腿跨開和肩同寬，上身保持挺直；下蹲時上身脊柱不彎；腿部下彎時，膝蓋前段不要超過前腳掌。

扎馬步也就是深蹲，可以保持靜態，一般建議堅持一分鐘以上。扎馬步也可以動態，一般是深蹲下去並平靜吸氣，而後快速起身並呼氣。

3.平板支撐

四個重點：雙肘分開與肩同寬，垂直撐地，收緊核心撐起上半身；雙膝着地，小腿擡離墊子；膝-髖-肩-頭應該練成一條直線；每次堅持30s以上，間歇1min，每次訓練連續不少於5次。

核心力量比較薄弱的人羣可能難以完成平板支撐，可以從肘膝平板入手，練習一段時間後再選擇平板支撐。

高血壓是現今十分常見的慢性疾病之一，尤其近些年發病率不斷攀升，甚至越發年輕化。鍾南山院士也是高血壓患者，但他的血壓卻控制得很好，這是因爲他除了堅持用藥以外，還養成良好的生活習慣，比如健康飲食，積極運動，規律作息等。不建議高血壓患者隨意停藥，服藥過程中有任何不適，還是需要先諮詢醫生比較好。

參考資料：

1.《高血壓20多年沒有併發症，鍾南山院士的"降壓"經驗來了…》.科普中國.2021-07-07

2.《【安全用藥】降壓藥必須吃"一輩子"？這些情況可停藥》.安徽藥品監管.2021-08-25

3.《這3個降血壓的絕佳運動，有效簡單又方便，快收藏》.東莞疾控.2024-09-09

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