做好這些,幫孩子遠離遊戲成癮|健康過暑假

來源:健康中國

孩子愛玩網絡遊戲在生活中很常見。尤其暑假期間,有些孩子更是喜歡用手機玩網絡遊戲。碰到這種情況,家長首先應該反思,自己是不是經常在孩子面前玩手機。這種行爲對於孩子游戲成癮有着潛移默化的影響。家長應該如何做,才能讓孩子與遊戲成癮說再見呢?

遊戲成癮對孩子的危害很大

心理問題:遊戲成癮是一種慢性精神行爲障礙,核心的表現是無法控制遊戲行爲,會給患者的心理造成廣泛的不良影響,例如,在現實生活中迷失自我,自我約束力下降,誘發焦慮、抑鬱、敵對等負性情緒。

軀體問題:患者可出現視力下降、眼底病變、睡眠不足、晝夜節律紊亂、營養不良、胃潰瘍、肥胖等問題。嚴重者可因久坐形成下肢靜脈血栓,甚至引發肺栓塞而猝死。

社會功能受損:如果孩子把大量時間用於玩網絡遊戲,勢必會影響生活、學業。此外,遊戲成癮者在玩遊戲上花費大量時間,往往缺乏社交活動。長期脫離社交活動會使孩子對社交過程中的非言語信息(如表情、動作)的敏感度降低,從而使其在現實生活中建立和維持關係的能力受到影響,例如家庭衝突增多、重要關係受損等。

怎樣判斷孩子是否有遊戲成癮

當出現以下情況時,提示孩子可能出現了遊戲成癮,家長需要帶孩子到專科醫院進一步診治。

1

孩子對玩網絡遊戲行爲、頻率、時長、場合等失去控制。

2

孩子喜歡玩網絡遊戲優先於其他生活興趣和日常活動。

3

儘管已經因玩網絡遊戲產生了負面後果(如與家人關係緊張、學業成績下降等),但是孩子依然癡迷於玩網絡遊戲,甚至增加了玩遊戲的時長和頻率。

4

孩子玩網絡遊戲的時間越來越長。孩子在玩網絡遊戲上花費的金錢越來越多。

5

如果停止玩網絡遊戲,孩子可能出現發脾氣、煩躁等。不玩網絡遊戲的時候,孩子仍想着與遊戲有關的事。

如何幫助孩子遠離遊戲成癮

★瞭解愛玩是孩子的天性。玩網絡遊戲能給孩子帶來快樂、促進同伴關係。玩網絡遊戲可能具有提高孩子的認知能力、豐富知識等作用。

★瞭解自家孩子玩網絡遊戲背後的心理需求。比如,處於青春期的青少年,身心都處於快速發育中,渴望別人認同,同時又面臨學業壓力加大等多重挑戰,玩網絡遊戲可能就成爲孩子的情緒出口。

★言傳身教。父母身體力行,就是給孩子做了最好的榜樣。如果要求孩子控制用手機玩網絡遊戲的時間,父母也要適時減少玩手機的時間。

★避免在孩子玩網絡遊戲的關鍵時刻進行制止。因爲玩網絡遊戲能滿足孩子的成就感需求,如果家長在關鍵時刻沒收手機或者關閉電腦,會引起孩子強烈的情緒反應,甚至可能引發肢體衝突;如果孩子說想再玩一會兒網絡遊戲,家長此時可以適當延長孩子玩網絡遊戲的時間。事後,家長應心平氣和地與孩子討論未按照約定時間放下手機的補償措施,如縮短下次玩手機的時間或減少一次用手機玩網絡遊戲等。

★給孩子以尊重。對於青春期的孩子,家長要尊重孩子的自主性,給予孩子更自由的空間,與孩子達成雙方都認可的遊戲規則。家長在與孩子一起確定規則的過程中,也滿足了孩子的自主性心理需求,即“我的事情,我做主”。

★重視親子關係。在與孩子溝通過程中,家長如果發現孩子正處於不良情緒中,明確表達了拒絕溝通的意願,應該再找機會與孩子溝通。家長與情緒激動的孩子溝通,往往會破壞親子關係。

如何與手機“和平相處”

1.定時定點。暑假期間,家長要給孩子安排豐富多彩的課外活動,避免單調、刻板的課外生活。如果孩子在家,家長要陪孩子做好用手機玩網絡遊戲的計劃,避免孩子長時間玩手機。例如,每玩手機30分鐘要休息5分鐘,每日打遊戲的總時間應少於4小時。

2.避免在黑暗環境下用手機玩網絡遊戲。如果在黑暗環境下用手機玩網絡遊戲,手機屏幕與環境的光線反差大,容易引發睫狀體痙攣,使眼睛處於視疲勞狀態,導致眼睛酸脹、異物感及近視度數加重等。手機的短波藍光會抑制人體內褪黑素的生成,而褪黑素減少會使得睡眠-覺醒週期受到影響,影響睡眠質量。

3.睡前關機,並把手機妥善放置。睡前關機可以營造安靜的睡眠氛圍,避免夜間手機提示音的影響,避免隨時翻看手機。建議將關閉後的手機放置在公共區域或父母房間內。因爲未成年人的大腦還處在發育階段,自我控制的能力相對弱,手機放置在公共區域或父母房間內方便家長監督。

要特別注意的是,凡事過猶不及。上述所有建議,家長和孩子須有彈性地執行。

作者:北京回龍觀醫院成癮醫學中心副主任醫師 楊清豔

審覈:國家健康科普專家庫專家、北京回龍觀醫院主任醫師 李曉虹

策劃:譚嘉 王寧