玩水好時節，這些事情要注意 | 健康過暑假

在水邊或者海邊度過炎熱的夏天，無疑是人們嚮往的愜意選擇。當火熱的太陽照耀着大地，城市的喧囂和繁忙似乎也被熱浪裹挾，而水邊的世界則成爲清涼的天堂。

中國有句俗話：“欺山莫欺水。”看似平靜的江河湖海邊，其實可能潛藏着各種危險，有些甚至威脅到人的生命。

下水游泳

謹防溺水

江河湖海的水情複雜，激流、暗涌、漩渦隨時可能存在，且水深以及水底情況不明，溺水往往會發生在這些地方。另外，如果下水前準備不充分，在水溫較低時肌肉容易發生痙攣，進而引起溺水。

注意不要前往不熟悉、無安全設施、無救援人員的水域游泳。

下水游泳前，應做5～10分鐘全身肌肉拉伸。下水過程要慢，一邊下水一邊將身體打溼，以使身體適應入水前後的溫差變化，防止肌肉痙攣的發生。有心臟病、高血壓、糖尿病等基礎疾病者，不建議下水活動。

游泳時間不宜過長，防止因體力消耗過大引起肌肉痙攣。游泳前和上岸休息時，應適當飲用含鹽飲料，及時補充體內水分和電解質。

發生溺水

該怎麼辦

對於溺水者

在發生溺水時，人們通常會很慌張，甚至盲目掙扎，這樣反而會降低生存的概率。如果發生了溺水，最重要的就是先學着讓自己冷靜下來。

身邊有漂浮物一定要抓緊，借力浮出水面。如果周圍有人，應立即呼救。

如果周圍無人，要儘可能放鬆全身，嘗試讓自己採取仰泳位，將頭部後仰，讓口鼻可以露出水面呼吸，雙手和雙腿有規律地划水，不要驚慌，保存來自：smart.witzkw.com體力，等待救援。

發生肌肉痙攣時，如果周圍有人，應第一時間向周來自：smart.233725.com圍人說明自己腿抽筋的情況，如果可以堅持，儘快游到岸邊；如果周圍沒有人或已經無法動彈，可以調整爲仰泳姿勢，用手將抽筋那條腿的腳趾用力向腳背側掰，待痙攣緩解後，再慢慢遊回岸邊。

如被水下物體(如水草)纏住，切莫驚慌，避免亂蹬，以免水草越纏越緊。如果周圍有人，要向他們求助；如果周圍沒有人，來自：smart.ycgylpj.com可先深吸一口氣，潛入水中，慢慢解開或扯斷水草，並儘快離開水域。

對於來自：smart.szbiao.net施救者

可充分利用身邊的施救器材和來自：smart.olkcn.cn物資(救生圈、救生衣、繩索、漂浮物等)，儘早呼叫救援，非專業人士切勿貿然下水。

溺水者被救上岸後，要立刻判斷其生命體徵。可用力拍打溺水者的肩膀並大聲呼喊。如果溺水者還有呼吸，意識清醒，可以給他蓋上毛巾保暖，並觀來自：smart.rcfd.net察是否有其他不適，再送到醫院進一步檢查。

溺亡的核心原因是嗆水後缺氧，搶救的黃金時間只有4分鐘，因此當已昏迷的溺水者被救上岸後，最關鍵的救治措施就是儘快使其恢復呼來自：smart.cs404.com吸。

作者：陸軍特色醫學中心急來自：smart.ketzx.com診醫學科費軍劉春光

審覈：國家健康科普專家庫專家、中華醫學會科學普及分會主任委來自：smart.fdjs.net員、湖南省急救醫學研究所所長祝益民

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