48歲黃磊堅持長跑，9天瘦近20斤，長跑對身體有何益處？

長跑對身體的益處實在是太多了，不僅能夠爲我們塑造好的線條，而且還能夠增加自身的耐力。

大家都說明星們胖起來是胖着玩兒的，他們減肥比普通人要容易很多，其實並不是這樣的，明星減起肥來也是很難的，但是他們卻有着超強的自律能力以及意志力，所以往往他們減肥的時候會比普通人減肥更加容易獲得成功。

黃磊9天瘦20斤

黃磊是一個自律能力非常強的人，他對於自己的生活有着極高的標準，所以他在閒來無事的時候，非常喜歡每天早起出去晨跑，曾經在九天內通過每天晨跑5km的方式瘦了20斤。

20斤對於衆多減肥人士而言是一個極大的難題，很多朋友看到黃磊的瘦身方式後，都表示自己也每天都跑5km，但卻不會像黃磊一樣飛速地瘦下去，反而會導致腿越跑越粗。

每個人的體質都是不同的，減肥是一項很漫長的過程，大家千萬不要操之過急。像黃磊老師這樣九天瘦20斤的是極少的例子，很多人都沒有辦法在這麼短的時間內瘦20斤的。而且黃磊老師一定不是光憑藉着長跑減肥的，他在飲食方面也是非常注意的。減肥要講究的是三分練，七分吃。

長跑雖然是最簡單，最沒有成本的運動，但在長跑的時候也要注意方式方法，運動不正確可能會起到反作用。

大家在長跑之前需要進行熱身運動，長跑之後也需要進行拉伸運動。如果長跑之前不熱身，很容易會導致身體產生運動損傷，長跑後不拉伸也會導致大腿、小腿的肌肉線條不美觀，視覺上看起來腿不僅沒有變得纖細，反而變得越來越粗了。

黃磊和彭昱暢一起跑步

《嚮往的生活》是一檔非常受歡迎的綜藝節目，每一季都會邀請許多嘉賓參加，但是節目的常駐嘉賓卻一直是何炅、彭昱暢、黃磊、張子楓幾人。

黃磊的自律與彭昱暢形成了鮮明對比，幾年前的彭昱暢算得上是一個名副其實的小鮮肉，一頭白髮看起來十分亮眼，當練習生出道都沒有問題。但是現在的彭昱暢，卻成了娛樂圈中唯一一位，小小年紀就被大家懷念顏值巔峰的明星。

彭昱暢在錄製《嚮往的生活》的時候，經常和黃磊一起外出跑步，每次看到他們跑步的畫面，觀衆們都覺得非常“燃”。不少觀衆甚至還在彈幕上表示“還好我的自控力足夠強，要不然可能就下牀跟他們一起跑步了”。不得不說觀衆們實在是太有才了。

運動的重要性

運動的重要性這個話題算得上是老生常談了，其實大家都知道只有堅持運動，才能夠讓自己擁有一個好的身體，但是卻始終不願意離開舒適的沙發、舒適的牀，去戶外運動，這不僅是因爲懶惰，更是因爲覺得自己工作壓力已經很大了，不想在閒暇的時候運動給自己增加負擔。

大家只要堅持一段時間的運動，就會發現運動不僅不會給我們增加負擔，反而會減輕我們的負擔。很多時候我都是通過長跑來減輕自己的壓力的，在長跑的過程中，我會逐漸忘記工作的煩惱，而且還能夠通過長跑得到一副更加輕盈的身體。