熬夜欠下「睡眠債」很難還 一次睡10小時沒用！要分段還
工作忙、通宵看電視或玩遊戲，我們常常在不知不覺間中欠下「睡眠債」，很多人覺得少睡幾十分鐘或幾小時沒什麼，但「睡眠債」是會累積的，如果置之不理，結果將會很嚴重。《生命時報》就訪問專家，告訴大家不同年齡的最佳睡眠時間是多少、熬夜後最好的補救措施是什麼，你不妨參考看看。
根據報導，睡眠不足會擾亂生理時鐘，讓人情緒不穩定、注意力不集中，尤其是熬夜的人，交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
報導引述醫師指出，一般來說，人在凌晨4點至5點和下午2點至3點最容易被「睡眠債」擊垮，因爲這是生理時鐘的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。
▲晚上沒睡好，白天上班可能會打瞌睡。（示意圖／達志影像）
另外，當「睡眠債」積累到一定程度後，就會對身體造成嚴重傷害，例如皮膚乾燥、晦暗無光，聽力減退、耳聾耳鳴，食慾不振、肥胖，胃黏膜糜爛潰瘍、心臟病、感冒等疾病的患病機率也會升高。
專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，60歲以上老年人每天應睡5.5小時至7小時，30歲至60歲的成人每天應睡7小時左右，13歲至29歲青年人每天應睡8小時左右，4歲至12歲兒童每天應睡10小時至12小時，1歲至3歲幼兒每晚應睡12小時、白天2小時至3小時，1歲以下每天需睡16小時。
▲與大人相比，小孩需要的睡眠時間比較長。（示意圖／達志影像）
如果一晚上不睡覺，再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來。睡眠欠債是要付出「利息」的，而且「利息」還會隨着年齡的增長而加重。根據專家解釋，超過正常睡眠時間的睡眠都屬於「淺睡」，所以就算一口氣睡了10多個小時，也不能一口氣把之前欠的幾小時補回來，反而是要分好幾天，每天多睡一些，才能慢慢讓身體恢復。
不過，補覺不能完全抵消熬夜的危害，這只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。因此，專家強調，還是應該養成良好的睡眠習慣。專家建議從以下8個方面着手。
1.儘量努力維持固定的作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起牀的時間。2.確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。3.臥室溫度不要太高，否則會擾亂睡眠。4.白天應避免花很長的時間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，午睡時間15分鐘至20分鐘就好，下午3點後就不宜再睡午覺。
5.一般人下午3點以後、失眠者中午過後就不要再喝含有咖啡因的飲料。6.睡前避免喝酒、抽菸、劇烈運動，應花1小時放鬆自己。7.不要把煩惱帶進臥室。8.如果睡不着，應立刻起身離開房間，看書或做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。
▼熬夜看電視，我們常常在不知不覺中欠下「睡眠債」。（示意圖／達志影像）
★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！