比睡滿8小時重要 研究：做1事死亡率可降48％

很多人都聽過，每天睡滿7～9小時是健康的關鍵，但研究指出，睡眠規律比長度更重要。（示意圖：shutterstock／達志）

很多人都聽過，每天睡滿7～9小時是健康的關鍵。然而，復健科醫師王思恆引述研究指出，擁有高度規律睡眠的參與者，也就是每天睡覺、醒來時間保持一致，死亡風險比作息不規律的人低了20～48％。由此可知，比起睡多久，睡得規律更重要。

醫師王思恆在個人粉專發文表示，根據《睡眠》期刊上的一項大規模研究，科學家分析了超過6萬名參與者的睡眠數據，這些人佩戴了加速度計，並記錄1周的睡眠模式。結果發現，規律作息時間比單純的睡眠時長更能預測健康風險，包括癌症和心血管疾病引起的死亡率。擁有高度規律睡眠的參與者，死亡風險比作息不規律的人低了20～48％。

至於爲何規律睡眠如此重要？王思恆說明，因規律的睡眠與清醒週期，有助於維持生理時鐘的穩定，這會進一步影響到一系列生理過程，包括激素分泌（如皮質醇、褪黑激素）、代謝功能、免疫系統，以及腫瘤抑制基因等。

王思恆說，睡眠不規律會升高血壓、發炎指數、惡化胰島素敏感度；也容易導致睡眠片段化或低品質的睡眠，從而對健康造成負面影響。

雖然該項研究提供了重要見解，但也伴隨着一些限制。王思恆點出，像是健康狀況不佳的人，例如失智症患者，可能更難維持規律作息，而這樣的健康問題反而可能是造成睡眠不規律的原因。此外，該研究的睡眠數據僅來自1周的記錄，且研究參與者主要爲年齡較大的白人族羣，未必能適用不同年齡、種族的人。

最後，王思恆建議，每天固定時間上牀和起牀，即使是假日也不例外。但可保留適度彈性，若目標是晚上11點入睡，那麼在10點半到11點半之間上牀都可以接受。即使晚上沒睡好，或是不用早起的日子，也應在固定時間起牀，以免影響隔日生理時鐘。