別再算卡路里了！　這12種「不計較熱量」減肥纔有效

▲女孩們還在爲了減肥而「斤斤計較」嗎？（圖／取自Librestock網站）國際中心／綜合報導現代人對於美的定義，幾乎都是「腰束奶澎屁屁硬扣扣」，爲了成爲他人眼中的美女，許多女性爭相仿效，節食、運動、吃減肥藥，對於熱量斤斤計較；每回面對一桌菜，都是場痛苦的掙扎，其實你可以不用那麼辛苦！國外網站《Business Insider》諮詢專家，分享12招不看熱量也能減肥的方法，想瘦的女孩不妨試試。

1.自己煮雖然耗時費工，但相較外食族的高油高鹽高味精的飲食，吃下肚實在不健康，透過自己動手做，也能清楚知道吃了什麼，能控制調味料的量，保留食物原味，吃得更健康無負擔。

2.用心吃上班族沒時間好好吃上一頓飯，總是急忙買完外食，緊盯電腦邊工作邊吃飯，這種暴飲暴食的習慣，會使食物無法咀嚼仔細而消化不完全。建議最好的用餐習慣應是細嚼慢嚥，先放下手邊的工作，平靜且專心的吃完一頓飯。3.多補充蛋白質理由有3：蛋白質能減少食慾、增加脂肪燃燒、幫助肌肉生成。而蛋白質不是隻有雞肉雞蛋，其他如魚類、豆類及奶製品都富含蛋白質。▼補充蛋白質能降低食慾，魚類也是很好的攝取來源。（圖／記者黃士原攝）

4.允許自己吃點心當每天正餐已經吃比較少時，你不太可能又叫自己不要吃零食，那可是很痛苦的！零食可以吃但卻有些更健康的選擇，像是水果、燙青菜、豆類等，都能填補你的飢餓感又能補充元氣。5.拒絕含糖飲料想要順利甩肉，常常會避免蛋糕、薯條，但卻經常忘記含糖量超高的飲料，更是肥胖的元兇，所以想要減肥，限制氣泡飲料、含糖的咖啡因飲品及酒精是有必要的。

6.有耐心一點羅馬不是一天造成的，所以減肥的人可別因爲短時間沒瘦就放棄了！如果你下定決心要減肥，那麼身心的耐心是非常重要的，別輕易的半途而廢。減肥是場長期抗戰，唯有堅持下去才能擁有完美身材。

7.用比較小的碗康乃爾大學曾有研究發現，用比較小的碗盤盛裝食物，會「欺騙大腦」吃進比較少的食物，聽起來有點奇怪，但卻是個能改善飲食習慣的好方法。▼用較小的碗盛裝，有助吃進較少食物。（圖／達志／示意圖） 8.愛喝水的習慣多喝水不僅能維持肌膚彈性、促進新陳代謝，幫助身體排除毒素；且以水代替含糖飲料，是更健康的做法。

9.別把食物妖魔化享受食物應該是件愉快的事情，所以別把食物標上「好」或「壞」，想吃什麼就吃什麼，但切記絕對要適量！

10.別用吃大餐當獎勵別因爲連續三天去健身房鍛鍊，就大吃犒賞自己，這可能讓你過去的努力都功虧一簣。

11.充足的睡眠沒有足夠的睡眠，不僅影響情緒，也對減重的目標造成嚴重破壞。睡眠不足會影響內分泌、瘦素水平，近而增加飢餓感，最終導致體重增加。

12.讀取商品標籤，而不是卡路里建議你該去了解自己吃下什麼東西，具備哪些營養，而不是隻在乎熱量有多少，因爲市面上有些產品添加的化學物質，纔是導致肥胖的原因。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！