鏟內臟脂肪超有效 醫教2運動：多數人都能做

醫師表示，每週3次，每次30分鐘的中等強度運動，例如走路、騎腳踏車就能溫和地燃燒內臟脂肪。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人追求健康。心臟內科醫師劉中平表示，一項65萬人追蹤研究顯示，腰圍越粗者，壽命越短，這是因腰圍越粗者，內臟脂肪也越多，除造成血糖、血脂上升，過多內臟脂肪也會釋放發炎因子，增加心臟病與腦中風的風險，而要消內臟脂肪不需激烈運動，每週3次，每次30分鐘的中等強度運動，例如走路、騎腳踏車等，就能溫和地燃燒內臟脂肪。

劉中平在臉書粉專「劉中平醫師的心臟科筆記」PO文指出，國外一項經過10年以上追蹤、統計65萬人的資料顯示，腰圍的尺寸與壽命有負相關，也就是腰越粗的人，壽命會越短，傳統上只用身高與體重相比的BMI是不足夠的，現在認爲肚子的內臟脂肪，對健康有很大的影響，某些學者甚至認爲腰圍比起體重，更能預測未來的死亡率。

劉中平指出，內臟脂肪是圍繞在肚子的臟器和腸胃道表面的脂肪，會直接影響到血管內的油脂堆積，除缺乏運動和飲食偏差外，基因、身材還有荷爾蒙，都可能導致腰部脂肪異常堆積，除直接造成血糖和血脂上升，造成糖尿病，過多的內臟脂肪也會釋放不好的發炎因子，造成全身性的血管病變，引起心臟病和腦中風的危險。

劉中平指出，建議大家運動要有足夠的時間，內臟脂肪不需要很激烈的運動，反而是多數人都能做得到的中等強度運動就有幫助，但提醒每週至少要有3次，每次至少30分鐘以上，以長時間的溫和的中等強度運動，就能燃燒內臟脂肪。

劉中平指出，除規律進行中強度運動，攝取低糖、低油脂的食物，有高纖多蔬菜會更好，能夠促進脂肪排出，戒菸和減少喝酒，也可以避免肚子的油脂堆積。適當的空腹，不要吃太飽，避免餓太久之後的暴飲暴食，都是控制腰圍的好方法。

國健署在官網指出，腰圍過大較容易得到代謝症候羣，民衆應養成定期量測腰圍，並記錄與追蹤其數值變化的習慣，成年男性腰圍建議要保持在90公分以下、女性要保持在80公分以下。

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