春節睡懶覺，怎麼睡更香？專家來教你！

在春節期間，由於日常生活規律被打亂，加之飲食無節制（比如暴飲暴食、過量飲酒）以及熬夜等不良習慣，一些人會患上所謂的“春節病”。

儘管春節是一個喜慶的節日，但預防這種“春節病”非常重要。北京大學人民醫院的專家提醒大家，在歡慶春節的同時，也應該保持健康的飲食習慣和生活方式，並注意交通安全以及防範由煙花爆竹造成的傷害等措施，以此來避免“春節病”的發生。

春節期間，由於生活作息的改變和節日氛圍的影響，人們往往會遇到一系列睡眠問題。

受訪專家：北京大學人民醫院睡眠醫學科副主任 主任醫師 董霄鬆

撰稿整理：北京大學人民醫院宣傳中心 鍾豔宇

1、春節期間睡懶覺，蓋厚被子睡得香？

春節期間，許多人喜歡睡懶覺，並認爲蓋上厚厚的被子能帶來更加香甜的睡眠。然而，這一習慣真的科學嗎？

專家指出，雖然適度的休息和舒適的睡眠環境對於身心健康至關重要，但春節期間過度睡懶覺並不利於身體健康。長時間臥牀可能導致生物鐘紊亂，影響正常的睡眠週期，從而在節後難以迅速調整回正常的工作生活節奏。

至於蓋厚被子，專家也提出了警示。雖然厚被子能帶來溫暖，但過度厚重可能導致呼吸不暢，影響睡眠質量。特別是對於患有呼吸系統疾病的人羣，更應注意選擇合適的被子厚度，以免加重病情。

建議，春節期間應保持適度的作息，避免過度睡懶覺，並選擇適宜的被子厚度，以確保健康、舒適的睡眠。

在寒冷的冬季，許多人認爲降低室溫能帶來更加香甜的睡眠，但這一觀點真的科學嗎？對於不同年齡段的人羣，冬天睡覺時的室溫又該如何調整呢？

專家指出，相對低的環境溫度有助於人體放鬆，促進睡眠，但過低的室溫卻可能導致人體受寒，引發感冒等疾病。因此，找到適宜的室溫至關重要。通常建議室溫控制在20℃至22℃之間，可根據個人體質和喜好進行調整，以確保良好的睡眠質量。兒童和老年人由於對寒冷的抵抗力較弱，室溫應適當調高。

3、爲什麼冬天容易睡不醒？

專家指出，冬天容易睡不醒，原因在於冬季氣溫低，人體新陳代謝減慢，自然產生疲倦感。同時，冬季陽光照射時間短，人體內的褪黑素分泌水平偏高（這是一種促進睡眠的激素，導致人們睡眠時間長且難以清醒）。此外，冬季人們活動量減少，腺苷分泌不足；血液循環減緩，大腦供血減少，也是導致睡不醒的重要原因。

此外，冬季高熱量、高脂肪食物攝入增加，在消化過程中會消耗大量的能量，導致人們更容易感到睏倦和乏力。

因此，在冬季，人們應注重調整作息，適當增加活動量，保持室內空氣流通，以改善睡眠質量。

4、爲什麼春節過後上班困得慌？

春節長假後，重返工作崗位時許多人會感到異常睏倦，這主要是由於假期期間作息不規律所致。長時間放鬆與娛樂，打破了日常的生物鐘，導致身體未能及時調整回工作狀態。加之節日期間飲食油膩、缺乏運動，身體負擔加重，進一步加劇了疲憊感。因此，專家建議春節後應逐步調整作息，增加適量運動，以迅速恢復體力和精神狀態，迎接新一年的工作挑戰。

5、褪黑素能當日常吃的藥嗎？

褪黑素作爲調節人體生物鐘的重要激素，是否適合作爲日常藥物服用？

專家指出，褪黑素主要用於治療睡眠障礙，如時差反應、週期節律障礙等，而非日常保健品。長期或不當使用褪黑素，可能會干擾人體自身的褪黑素分泌，導致生物鐘進一步紊亂，應在醫生指導下使用，切勿擅自將其作爲日常藥物服用，以免對身體造成不良影響。

睡眠質量差的表現多種多樣，且因人而異。

常見的症狀包括入睡困難，即躺在牀上長時間無法進入睡眠狀態；睡眠淺，表現爲睡眠過程中容易醒來，或是對外界聲音、光線等刺激敏感；早醒，即在預期睡眠時間之前醒來，且難以再次入睡；以及多夢，夢中情節豐富且往往伴隨着不良的情緒體驗，導致醒來後精神不振。

此外，白天感到疲倦、注意力不集中、記憶力減退等，也是睡眠質量差的間接表現。

專家提醒，若長期出現這些症狀，應及時就醫，尋求專業治療。