少睡的覺補不回來！ 不得不熬夜怎麼辦？專家4點建議
▲熬夜示意圖（圖／CFP）
隨着生活節奏的加快和工作壓力的增大，很多人染上「熬夜」的壞習慣，有些人可能認爲隔天實在太困只要「補眠」就可以。然而，補眠可以在一定程度上緩解熬夜帶來的危害，但無法將它完全抵消。那麼如果因爲生活和工作需要「被迫熬夜」該怎麼辦？專家給了4點建議。
經常分享科普知識的大陸網站《科普中國》近日刊登一篇報導，內容在探討熬夜對身體的危害，報導引述首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會主任委員郭兮恆指出，「每個人每天都需要睡眠，於是睡眠顯得過於『普通』，這讓不少人產生了『少睡一會兒並無大礙』的錯覺。」
郭兮恆進一步表示，在睡眠的時候，人體會經歷一個非常複雜的生理過程，這個過程對於保持正常的神經系統活動、心腦血管活動、內分泌活動、免疫功能等很重要，是維繫人體正常運轉的前提和保障；長期熬夜會造成人體生物節律，即生理時鐘紊亂，進而引起內分泌紊亂、心腦血管功能障礙、神經系統紊亂等，還會引發焦慮、抑鬱等心理問題。
▲疲累示意圖（圖／CFP）
報導也引述中國中醫科學院西苑醫院主任醫師張燕萍指出，「熬夜還會導致皮膚缺乏光澤和彈性，使皮膚容易長斑。同時，熬夜還會造成人體抵抗力下降、消化不良、記憶力減退、易疲勞等。」
那麼補眠是否能抵消熬夜的危害呢？郭兮恆表示，「可以在一定程度上緩解熬夜帶來的危害，但無法完全將其抵消，因爲生物節律的形成並非一朝一夕之事，人類在漫長的進化過程中，逐漸形成了白天清醒、晚上睡眠的生物節律，熬夜會造成人體生物節律紊亂，引發睡眠障礙，如果長期如此，就會對健康造成破壞性影響，並非補眠能夠彌補。」
郭兮恆說，有些年輕人將頻繁熬夜當作生活方式，而且感覺沒有大礙，但隨着年齡的增長，睡眠障礙發生的概率會越來越大，健康問題也會越來越突出，所以熬夜的不良習慣是一定要糾正的。
▲補眠示意圖（圖／CFP）
不過，如果因爲生活和工作的需要「被迫熬夜」該怎麼辦？郭兮恆建議，熬夜後要及時補眠，儘可能地將熬夜的危害降低。而張燕萍認爲，補眠時最好人工模擬一個夜間環境，例如用遮光窗簾把太陽光遮擋住、選擇一個安靜的臥室等；補眠之前也不要攝取刺激性食物，例如濃茶、咖啡、酒等。
針對幾種「被迫熬夜」的情況，郭兮恆也做出以下提醒：
1.對於突發情況，例如醫生因搶救病人被迫熬夜，這時應該儘量縮短熬夜的天數，最好不要在一個星期之內熬夜超過兩天。
2.有些特殊行業，例如報紙印刷廠的工人可能需要晚上工作、白天休息，這些人應該注意保持作息規律，也就是在較長時間內維持晚上工作、白天休息的方式，不要頻繁、反覆地改變作息規律。
3.有些人在出國的時候，可能會因爲時差不同而睡不着，但不必過於緊張，只要遵循當地的作息規律即可，一般在一個星期左右就能自我調整過來。
張燕萍補充說明，被迫熬夜的人不要過於擔心熬夜的危害，否則容易帶來額外的心理負擔；熬夜時可以多吃一些高蛋白食物，例如豆製品、牛奶等；有些人在熬夜後會出現頭暈、乏力、噁心等症狀，千萬不要自己服用安眠藥、降火藥等，要及時到醫院接受檢查。
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