冬季跑步出汗少 有必要補電解質嗎？

本站體育12月15日報道：

夏季跑步時，跑者們都會想到補充電解質，因爲夏季出汗多。那麼，在天氣寒冷的冬季跑步，是否還有必要補充電解質呢？

冬季由於天氣冷的原因，跑者們在生理上和心理上對水的需求都沒有那麼大的渴望，但這並不意味着跑者不需要補水。實際上，冬季會有很多情況導致跑者會處於脫水狀態。

寒冷乾燥的空氣。冷空氣含有的水分較少，所以在每次呼吸時，肺都要對吸進的空氣進行溼潤。這會導致體內的水分逐漸減少。另外，冬季在室內開着空調的話，空氣非常乾燥，呼吸時同樣會帶走體內的水分。

汗水蒸發。天氣冷時汗水蒸發非常快，所以冬季跑步結束後，往往感覺衣服並沒有那麼溼，也就導致跑者錯誤的認爲沒有出那麼多汗，從而沒有那麼主動地去補水了。

冷利尿。冬季時血液流通是受限的，這會導致血壓升高。爲了抵消血壓升高，身體就要被迫通過尿液排出一些水分，從而有可能導致脫水。

基於上述情況，冬季補水和夏季補水的原則沒有太大區別，也就是說跑者在冬季不能因爲天冷而忽視了補水。

對於電解質的補給，跑者冬季跑步不超過一個小時的話，只需要補充水分即可。跑步時間超過一個小時，就需要通過喝運動飲料來補給鈉、鉀等隨汗水流失的電解質。當跑者經常出現肌肉痙攣或者跑後非常疲勞，可能就是因爲脫水或者電解質失衡。