夏季高溫出汗多 跑者最易流失5種電解質

本站體育8月4日報道：

夏季高溫容易出汗，而如果再進行跑步的話，跑者的出汗量會更多。這就會引起一個很重要的問題，電解質流失。

根據研究發現，隨着汗水流失最多的電解質是鈉和氯，其次是鉀、鎂和鈣。鈉的流失量是最多的，可達到每小時1000毫克。而氯通常是和鈉在一起的，氯化鈉也就是食鹽，它有助於幫助跑者保持體液的平衡和神經功能，控制肌肉的收縮。

跑者體內的鈉和氯較少時，容易導致肌肉痙攣，而鉀不足時也會出現類似的情況。鈣和鎂對於跑者的作用也是至關重要，它們在調控肌肉收縮和心率、保持骨骼健康和幫助肌肉放鬆方面扮演着重要角色。

雖然這些電解質易流失，但跑者並不是時刻都要補給它們。如果跑步時間不超過1個小時，跑者只需要喝飲用水即可。如果跑步時間超過1個小時，跑者就需要在跑步中途或者跑後來補給電解質。天氣特別熱的情況下，跑者在跑前來補給電解質也可有幫助的。

當然，跑者補給電解質不要侷限於運動飲料，也可以通過飲食來補給電解質。比如，跑步之前喝一些加鹽的橘子汁，跑步中途喝運動飲料，跑後通過食物來補給電解質。