負重練習預防肌少症 醫推客製化訓練助長輩健康老化

「高骨力肌力體能訓練中心」內讓長輩開箱嚐鮮各項負重體驗，由健身教練、物理治療師和醫師在旁協助，避免衰老疾病悄然上身。（臺中慈濟醫院提供／張妍溱臺中傳真）

超高齡社會來臨，銀髮長輩預防肌少症才能保健康，臺中慈濟醫院復健醫學部針對肌少症、骨質疏鬆疾病設立「高骨力肌力體能訓練中心」，24日隆重揭牌開幕，復健醫學部團隊結合醫療專業與運動科學，提供個人化訓練方式及預防性檢測，避免衰老疾病悄然上身。

慈濟醫院復健醫學部主任蔡森蔚表示，骨肌訓練中心有別於一般健身房，結合老人醫學、復健和中西醫療觀點輔助，包含肌少症防治、脊椎健康管理、體態矯正等，由專業團隊做整體生理評估，擬定適合的訓練計劃，提高鍛鍊和照護效益。

蔡森蔚指出，針對肌少症、骨質疏鬆疾病，中醫介入能補助調理腸胃、鍼灸促進肌肉合成與修復，維持骨關節健康並改善訓練過程的不舒適。「高骨力肌力體能訓練中心」內讓長輩開箱嚐鮮各項負重體驗，由健身教練、物理治療師和醫師在旁協助。

「高骨力肌力體能訓練中心」內讓長輩開箱嚐鮮各項負重體驗，由健身教練、物理治療師和醫師在旁協助，避免衰老疾病悄然上身。（臺中慈濟醫院提供／張妍溱臺中傳真）

開幕儀式上，臺中慈濟醫院院長簡守信當場示範「負重深蹲」。簡守信致辭表示，重量訓練能延緩肌肉萎縮，甚至有機會可逆齡，核心肌肉有力就能穩定骨骼，心肺功能也會提升，維持生理基礎，預防老化，降低可能跌倒骨折的機會。

八十一歲謝阿公說，今年腹部手術後，想重新鍛鍊身體，他認爲訓練中心有教練和醫療人員在旁做起來比較安心。復健部醫師陳佳菁強調要「根據長輩身體結構的限制，協助他們適合施作的負重器械。」。

謝阿公舉例，下肢較衰弱的人，經專業評估可能改作箱式深蹲或其他器械式的負重，提高下肢推拉轉走能力。陳佳菁指出，依據運動科學，加入VBT速度依循訓練（Velocity-Based Training），綜合數據評估後量身訂做鍛鍊菜單，採漸進式超負荷訓練方式，可提升訓練成效。