預約健康－心肺強化間歇訓練(下)

6.側跨步訓練˙雙腳超過雙肩1.5倍˙左腳向右腳方向內縮，右腳順勢向右跨步，右手輕碰右腳踝˙接續換邊，右腳向左腳方向內縮，左腳順勢向左跨步，左手輕碰左腳踝˙連續20秒動作設計／黃麒庭(Elsie)（統一健身俱樂部民生館私人教練）

5.登山者訓練˙找一個適當高度的平臺，將雙手撐在角落，身體呈現筆直腳尖頂地。˙接着把膝蓋往胸口屈膝移動，向後推蹬緊接換腳，過程中身體保持筆直˙以跑步的方式，重複動作約30秒(速度要盡全力)動作設計／黃麒庭(Elsie)（統一健身俱樂部民生館私人教練）

隨着天氣炎熱，許多人運動沒多久就很喘，正是因爲心肺訓練不足。透過一組６個動作的心肺間歇訓練，不僅可以增加身體的基礎代謝率，也可以強化心肺功能。建議在進入重量訓練之前，務必先強化自己的心肺能力及肌肉能力，才能負荷重量訓練，讓身體肌肉有更好的能力接受訓練。

教練貼心提醒

以上六個動作建議可以一次做完，中間不同的動作可自由組成連續訓練1分鐘，之後休息1分鐘，再接續練1分鐘休1分鐘的概念。1-6個動作可以重複3-6次，時間以20-30分鐘爲主。