間歇訓練時 組間休息應採取哪種方式？

本站體育3月29日報道：

間歇性訓練時，每組之間都留出一定的恢復時間。那麼，在這短短的恢復時間內，跑者應該做什麼呢？是慢跑還是站着休息？關於這個問題已經被跑者們爭論了多年。

近期，《歐洲應用生理學雜誌》刊登了一篇相關研究，試圖發現訓練有素的跑者們對間歇訓練時採取不同的組間休息方式，慢跑之類的主動休息或者站立不動之類的被動休息，所產生的反應。

研究人員選取了11位高水平長距離男性跑者，他們的10K平均成績是35分鐘。跑者們被要求以最快的速度進行兩次間歇訓練，訓練內容是4次2分鐘的全速跑。第一次訓練時，跑者們在組間通過2分鐘的慢跑進行恢復，第二次則是通過2分鐘的站立進行恢復。

在測試期間，研究人員對跑者的耗氧量、心率、血乳酸量以及自感用力度等數據進行監測。結果發現，跑者們在這幾方面的數據幾乎沒有差別，除了自感用力度。換句話說，在組間通過慢跑進行恢復的跑者，感覺訓練難度更大一些。

那麼，根據這個研究結果，是否就可以認爲組間休息採取站立不動的方式是最好的呢？其實不然。研究人員認爲，如果訓練距離更長，間歇時間更久，是否還能適用這個結果目前還不清楚。

研究人員還注意到，組間休息採取慢跑的方式，可能對初跑者或中等水平的跑者比較好，而對於高水平跑者而言，採取站立休息的方式或許更好。而且，間歇訓練的方式不同，組間休息的方式也是不同的。

所以，間歇訓練時跑者選擇組間休息方式時，最好是對兩種方式都進行嘗試，以此來確定哪種方式最適合自己。或者在教練的幫助下來確定休息方式。