適應期只能3個月？　醫曝「難過→復原」時間...拖太久恐負循環

▲難過真的只能痛三個月？（圖／pixabay）

文／陳建銘

適應期只有三個月，難道說面對分手失戀、面對親人去世，面對突如其來的意外，只能夠傷心難過三個月，超過就算生病嗎？感情很深很深的啊，也只能傷心難過三個月嗎？

「適應期三個月」的概念，並不是這樣用的。

真情流露，喜怒哀樂，是很真真切切的感受，還記得以前文章提過的嗎？情緒是訊號，情緒可以讓你更加認識自己。人們在生活中會遇到各式各樣的狀況，生離死別，天災人禍，而人們的適應能力，比起想像中還要強，我們會在每一次的變故之中，重新找回力量，重新面對生活，這個就是適應的過程。

▲難過到沒時間睡、沒辦法好好睡，身體就容易出現失調的症狀。（圖／翻攝自pixabay）

接下來，我們一樣使用「自律神經的運作原則」，來了解「適應期三個月」的概念。

還記得自律神經的「消耗與恢復」原則嗎？面對生活的變動，可以預期，在第一階段，身體會進入戰鬥狀態，這種時候，「消耗」會比較多一些，至於恢復呢？要看個人的狀況，有人一樣照睡，「恢復」就還好，可以持平，如果影響到了睡眠，沒時間睡、或是沒辦法好好睡，「恢復」就不足，若是消耗>恢復，身體就容易出現失調的症狀。

小結一下，第一階段：消耗會增加，恢復會減少或不變。

接着，應付生活的一些變動之後，慢慢有一些事情比較上手，比較不需要消耗那麼多力氣，比如說，搬家之後，一開始不熟悉環境，需要什麼生活用品不知道哪裡買，後來熟悉環境了，就知道各種店都在哪裡，就不需要消耗那麼多力氣。如果比較熟悉，比較習慣了，睡眠也比較好了，恢復也會變得比較多。

小結一下，第二階段：消耗會減少，恢復會不變或是會增加。恢復>消耗，身體就有機會改善，失調症狀也就有機會減輕。

可是，如果在適應的過程中，身體的機能被破壞了，例如，開始產生睡眠障礙，開始不容易入睡，又睡得淺、整晚作夢，醒來還是很累。或者，出現身體的症狀，例如胃食道逆流，會影響吃飯，影響腸胃，或是沒有胃口，吃東西太少，血糖太低，容易疲倦，症狀本身會造成壓力，一樣會使得消耗變多。

▲即使難過超過六個月，也是可以的。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

所以「適應期三個月」的概念，就是在面對生活變動的狀態下，雖然各種消耗變多，也影響了恢復，但是人體本身有一個平衡系統，就是自律神經的平衡系統，所謂的靠自己好，就是利用人體的自我復原能力，重新回到一個平衡，消耗與恢復的一個平衡。

這個期間，如果可以在三個月以內達成平衡，也就是說，在這三個月狀況起起伏伏，時好時壞，都還是有機會靠自己的復原能力，有機會靠自己好，三個月，是一個合理的時間。那麼，如果過了六個月，想到了分手的事，想到了過世的親人，覺得難過想哭，可不可以呢？

當然是可以的。那個叫作是情緒。我們是有情緒的生活着，一樣吃早餐、一樣上班、一樣想到過世的親人會難過、一樣去運動、一樣睡覺，難過的事，也就是生活的一部分。如果想到了過世的親人，就會三天不能睡，就會三天很累、沒辦法做事，這種明顯的影響生活，消耗>恢復，就容易進入自律神經失調的負向循環，這是一種生病狀態，就無法靠自己好，就需要專業的幫助了。