寒假＋春節 這份健康生活提示請查收

寒假+春節，家長們如何讓孩子們過個健康寒假呢？近日，自治區疾病預防控制中心發出健康提示，提醒家長們利用好假期這段時間，積極引導和督促孩子，從飲食、運動、休息等角度幫助他們養成健康的生活習慣，爲新學期的學習和成長注入滿滿的活力。

平衡膳食管控零食攝入

嚴格遵循一日三餐定時定量原則，兩餐間隔4～6小時，避免暴飲暴食。食物種類需豐富多樣，每日至少攝入12種，涵蓋谷薯類、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆、堅果類食物。根據孩子的年齡和活動量合理控制食物攝入量，防止能量過剩導致體重增加過快。

同時，家長要管控孩子零食攝入，零食優先選擇水果、堅果、奶類、豆製品等食品。購買零食時仔細查看營養標籤，堅決避開高油、高鹽、高糖食品。飯前半小時、飯後半小時、睡前半小時以及玩耍、看電視時不宜吃零食。吃零食後要及時刷牙或漱口，保持口腔清潔。

適量戶外運動科學用眼

寒假期間戶外寒冷，平時倡導的每天2小時戶外運動可以改爲戶外+室內運動相結合的形式，且戶外活動不少於1小時。白天戶外活動不僅可以促進鈣吸收、增加骨骼密度、提升心肺功能和增強體質，同時可遠離電子設備，減少用眼時間，保護視力。

寒假期間，讓兒童青少年堅持科學用眼也非常重要。家長要改變“重治輕防”的觀念，合理安排學習與休閒時間，用眼嚴格遵循“20-20-20”原則，即每連續用眼20分鐘，應擡頭遠眺20英尺(約6米)外的物體20秒以上，讓眼睛得到充分休息。

保證充足睡眠規律作息

兒童青少年應保證睡眠充足、作息規律。每天應保證小學生不少於10小時、初中生不少於9小時、高中生不少於8小時的睡眠時間。

家長要起到督促作用，協助孩子制定作息時間表，監督孩子早睡早起，避免熬夜。睡前減少電子產品使用，避免藍光干擾睡眠。培養睡前放鬆習慣，如閱讀輕鬆的書籍或聽輕柔音樂，幫助孩子快速進入夢鄉，提高睡眠質量。

加強個人衛生預防流感

最近正值流感流行期，建議家長和孩子們不要去人羣密集、通風不暢的公共場所或減少在密閉場所的停留時間；外出時佩戴口罩，回家後及時洗手消毒，築牢健康防線，打造健康護盾，享受安心家庭生活。(記者蔣愛雲 通訊員秦秋蘭)

來源：南寧晚報