告別“囧途”，春節出行健康攻略請查收

春節長假期間，許多人都有出行計劃。但長時間的火車、飛機或者自駕旅程，難免遇到各種“意外狀況”，如何避免“人在囧途”，保證自己健康安全地抵達目的地？北京中醫藥大學東方醫院風溼科副主任醫師韋尼爲大家整理了一份春節假期出行健康攻略。

合理飲食，“兩多兩少”

春節假期的旅途中，無論採取何種就餐方式，在保證食物衛生的前提下還建議做到“兩多兩少”。

兩多是“多蔬菜水果、多穀類豆類”。蔬菜水果對維持人體免疫系統的正常功能非常重要，它們含有豐富的維生素、礦物質及抗氧化成分，具有抑制氧化應激反應、清除體內自由基、抗炎、調節免疫系統功能等多種功效。穀類及豆類屬於低碳水化合物，被人體吸收速度較慢，對胰島素水平影響很小，有助於控制血糖及體重，在增加飽腹感的同時能減緩飢餓感的出現。

兩少是“少吃紅肉、少糖鹽”。不少人都有這樣的感覺，長時間坐車坐飛機特別容易累、容易餓。此時大塊吃紅燒肉、羊肉串、醬牛肉等，似乎能迅速緩解疲勞、飢餓，但實際上，豬肉、牛肉、羊肉等紅肉主要含有飽和脂肪酸和反式脂肪酸，可以提高人體內炎症反應的強度，加重代謝負擔，出現噁心、嘔吐、腹脹、便秘等不適，也會對血脂、尿酸、肝腎功能產生不利的影響。建議人們在春節旅途中可以適當吃一些雞肉、鴨肉、魚肉等白肉，它們富含omega-3，屬於多烯不飽和脂肪酸，是一種天然的抗炎物質。

此外，春節旅途中建議人們少糖鹽。少糖鹽主要指的是含糖飲料、果汁、糕點以及餅乾、薯片等零食，因爲高糖與高鹽容易在體內造成惡性循環，增加對身體的傷害。如春節旅途中一旦過量進食高鹽食物，會引發口乾口渴，大家會不自主地多喝含糖飲料、果汁，大量的糖鹽進入體內會導致頭暈、頭痛、水腫等不適，甚至加重高血壓、糖尿病、腎病等基礎疾病。

適當穿着，護好頭頸、腰背、手足

春節假期期間天氣較爲寒冷，戶外溫度低，但汽車、火車、飛機等交通工具內則氣溫較高。不少人在室外穿着棉衣、棉褲、羽絨服，但一進入交通工具內便迅速脫去厚衣服只穿單衣單褲，甚至短袖。這一涼一熱的寒熱溫差極易造成發燒、咽痛、咳嗽、咳痰以及關節肌肉疼痛等不適。加之春運時期的汽車、火車、飛機多人滿爲患，即便裝有空調和通風設備，由於空氣閉塞或更新緩慢，呼吸道傳染病菌依然隱藏在閉塞的空氣中，免疫力差的乘客就有可能感染。因此，建議做好“三個不能凍”以及“一快一慢”。

“三個不能凍”是做好重點部位的防寒保暖，即頭頸、腰背、手足不能凍，這些部位都是人體陽氣運行的主要區域。人們在戶外活動時，可以戴上帽子，繫條圍巾；尤其是老年人，可以穿上馬甲，或戴上護腰；也要戴上手套、穿上厚襪子和保暖鞋。

“一快一慢”是指穿衣要快，脫衣要慢。大家在戶外活動，還未登上交通工具開始旅途時，一定要按照上述“三個不能凍”原則，快速地穿好保暖衣物，避免感受風寒。一旦進入了車站、機場或登上了交通工具，雖然溫度升高了，但脫衣要慢，待皮膚適應了環境的溫度後再開始脫去衣物。若此時仍感到頭頸、腰背、手足寒涼，可以不先脫去帽子、圍巾、馬甲、手套、護膝等，多“捂”一會兒。

做些簡單易行低強度的運動

運動也是確保春節假期出行健康的關鍵，但出門在外，空間環境有限，對運動方式的選擇及運動時長、強度造成一定影響。

建議此時的運動應遵循“簡單易行低強度”的原則。如模仿“烏龜伸脖”的動作，前後伸縮脖子，再左右轉動，可有效緩解疲乏，改善頸椎功能。也可以用搓熱的雙手捂在腰眼上，也有很好的振奮陽氣的作用。此外，還可以站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗即可。如果有條件，在車站、機場上火車、飛機前的等待時間或汽車、火車中途到站停車時間，可以做一些簡單的體操、簡式太極拳等。運動時要注意運動強度與時間，如果過度運動會增加人體的疲憊感，反而不利於確保旅行健康。

新京報記者 張兆慧

校對 趙琳