iBEAUTY／馬甲線不夠看！　9分鐘練出S型向水桶腰說掰

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

想要擁有S型身材，可不是光靠節食、跑步，或者是搖呼拉圈就有辦法成形。現代人風靡馬甲線、人魚線，但是不先解決頑固的腰部脂肪，這樣可是會讓你沒有迷人的S型，今天就來試試看，9分鐘解決腰部游泳圈的居家運動法吧！

▲韓星李孝利與閔孝林擁有S型身段。(圖／翻攝自深圳新聞網、lofter)

動作一首先準備瑜珈墊後，側身變對前方，右手手臂撐地，左手可先輕輕放在腰側，當你熟悉過後，即可將左手擡起。雙腳側邊腳掌撐着身體，除了這兩個部位之外，其他都必須懸空，接着只要讓身體向上，再向下，運動到側腹部的肌肉，約做10秒後再換左手。

▲動作一需利用手臂撐地，將下半身擡起後再放下。(圖／翻攝自youtube)

動作二雙手手掌撐地，面向地面，利用雙腳的前腳掌撐地，其餘部位皆須騰空。接着將你的左腳向左邊外側擡起，再向你的右腳靠攏，約維持10秒之後，再換右腳，一樣將右腳往右邊的外側擡起，並且往左腳靠攏，維持10秒後即可做下個動作。

▲將左腳向左邊外側擡，之後和右腳併攏。(圖／翻攝自youtube)

動作三首先先挺直站立，雙手食指交扣成握拳姿勢，首先先將身體伸展，雙手往右上方伸直，並且利用腰臀的力量，面向右方，左腳則是利用腳尖踮地，接着再將雙手碰至於左腳的，左腳需彎曲，此動作維持10秒後再換向另外一邊。

▲此動作僅需要利用腰臀的力量轉動即可。(圖／翻攝自youtube)

消除腰間肉的整套動作約9分鐘，如果對此運動有興趣，建議可以觀看以下完整的影片，每天做9分鐘，一個月後就會開始感到身體線條的變化，可以改善水桶腰、大肚楠的問題，並且擁有誘人的S身形。不過如果本身爲初學者，建議可以挑選幾個動作嘗試，待身體能夠承受負荷後，再進行其他動作。

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