找回小蠻腰！強化平板式瘦腰內肉
遙想年輕時怎麼吃也吃不胖的日子，夏天一到海邊，巴不得穿上比基尼展現完美腰線；曾幾何時，小蠻腰變水桶腰，海邊比基尼外只能多件罩衫，臉頰多掛兩行清淚，爲了重回小蠻腰，你需要積極有效的肌力訓練，善用健身常做的平板式（plank）撐在地上，配合臀部左右來回扭轉擺動，瞬間成爲專瘦腰內肉的加強版。
想要瘦下腰內肉，藉着強化平板式就可達成。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟 ）
據《洛杉磯時報》報導，爲了幫助廣大的上班族們重回迷人腰線，除了不能再像以前一般暴飲暴食外，特別商請健身教練指導瘦腰的肌力訓練，當每天練習單一且有效的動作，就能成功剷除難瘦的腰內肉，呼籲大家趕快跟着一起做。
預備姿勢：平板式
先準備一張墊子，雙手手掌交握，將手肘打開放在墊子上，從手、手肘到身體呈三角形，跟着雙腳膝蓋撐地，慢慢把雙腿打直，腳尖抵地後，膝蓋慢慢收起，記住背部要呈直線，屁股翹起。若肌力較差的人，可以靠膝蓋着地練習。
▲維持平板式，雙手撐地，屁股向上擡，背部保持直線，接着左右扭轉臀部，訓練腰部、側腹肌羣。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟 ）
▲雙手緊握撐地。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟 ）
▲若肌力較差的人，平板式可試着雙膝着地。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟 ）
隨着律動緩慢地左右扭轉、擺動臀部，讓側腹與腰間的肌羣得到最大伸展，記住當一邊扭轉到底，輕觸到墊子後，要先回到平板式，再改成另一邊進行，來回反覆做20次爲1組，之後可以將雙手前伸，趴在地上休息一段時間，接着再做1組，每天約做2～3組即可。
▲平板式扭臀向右。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟 ）
▲平板式扭臀向左。（攝影、示範／楊伯康、馬婉娟 ）